Blog Pagina 5

Cursus voor meer zelfvertrouwen

0

Wat is zelfvertrouwen?

Zelfvertrouwen kan worden omschreven als het geloof dat je in je eigen kunnen hebt; het vertrouwen dat je hebt in het op eigen kracht doen van dingen en het aankunnen van tegenvallers. Wanneer je veel zelfvertrouwen hebt, ben je bewust van je eigen kwaliteiten en kun je van hieruit leven. Hierbij schrijf je successen niet aan op toevalligheden, maar op wat je zelf gedaan hebt. Ook is je eigen mening en standpunt belangrijk en maakt dit indruk op anderen.

Zelfvertrouwen is een vicieuze cirkel zowel positief als negatief. Het is namelijk zo dat wanneer je het zelfvertrouwen hebt om bijvoorbeeld moeilijkheden te zien als uitdagingen en deze uitdagingen overwint, dit je weer meer zelfvertrouwen geeft. Jammer is alleen dat dit andersom ook geldt: wanneer je moeilijkheden blijft zien als dingen die je niet kunt en dus niet doet, neemt je zelfvertrouwen af.

Waarom is zelfvertrouwen zo belangrijk?

Zelfvertrouwen leidt tot groei en zelfontplooiing. Ook zorgt een gezonde dosis aan zelfvertrouwen ervoor dat je lekker in je vel zit en je fit voelt. Je durft je eigen mening te geven, initiatief te tonen en nieuwe dingen op te pakken. Zo heeft voldoende zelfvertrouwen niet alleen invloed op je eigen welzijn, maar ook op de prestaties tijdens werk of sport.

Neem bijvoorbeeld topsporters. Zonder hun vertrouwen in waartoe hun lichaam in staat is, hadden zij het topsportniveau nooit kunnen bereiken. Het is zelfvertrouwen dat hun lichaam energie geeft om onder hoge druk goede prestaties neer te zetten. Dit geldt net zo voor werkgerelateerde prestaties.

Zelfvertrouwen zorgt dus voor individuele groei, het fit voelen, betere prestaties en is zo onmisbaar binnen een gezonde lifestyle. Maar pas wel een beetje op, je kunt hier namelijk ook in doorslaan. Je slaat door wanneer je anderen minder goed vindt dan jezelf en op hen neerkijkt vanuit een gevoel van meerwaarde. Dit noemen we arrogantie.

Waarom zelfvertrouwen zo belangrijk is

Cursus zelfvertrouwen

De mate waarin je zelfvertrouwen hebt is, hangt samen met de ervaringen uit je verleden. Dit heeft weer te maken met de vicieuze cirkel van het zelfvertrouwen. Hoe vaker je hebt ervaren dat je ergens goed in bent, hoe makkelijker het is om te geloven dat dit je nog een keer lukt. Hierbij zijn het krijgen van complimenten van anderen erg belangrijk.

Heb je het idee dat je (te) weinig zelfvertrouwen hebt? Of ben je niet blij met jezelf wanneer je in de spiegel kijkt? Wanneer je hiervan af wilt en je leven niet meer wilt laten bepalen door twijfel en een gebrek aan zelfvertrouwen, is een cursus zelfvertrouwen écht een oplossing. Een cursus zelfvertrouwen is geen saaie duffe les, maar een doelgerichte cursus met maar één resultaat: meer zelfvertrouwen!

Check snel de cursus die jou aan meer zelfvertrouwen kan helpen!

De cursus zelfvertrouwen is geschikt wanneer je de volgende punten wilt bereiken:

  • Geloof in je eigen kunnen
  • Geen zelfkritiek
  • Fit gevoel
  • Respect voor wat je kunt en doet
  • Tevreden zijn met jezelf
  • Minder twijfel
  • Eigen mening en standpunt
  • Hogere prestaties

Het mooie van de cursus zelfvertrouwen is dat deze niet alleen geschikt is voor volwassenen, maar ook voor jongeren en pubers. Veel jongeren en pubers hebben last van een gebrek aan zelfvertrouwen. Alles is namelijk nieuw en je hebt hierdoor nog weinig ervaring opgedaan. De cursus zelfvertrouwen heeft al veel jongeren verder geholpen sterker in het leven te staan en hun zelfvertrouwen te vergroten.

Ben je benieuwd naar deze cursus voor meer zelfvertrouwen? Klik dan HIER!

Vijf tips voor meer zelfvertrouwen

Wanneer je last hebt van (te) weinig zelfvertrouwen hebben we hier alvast een aantal handige tips voor jullie:

  1. Glimlach: glimlachen doen we niet alleen wanneer we gelukkig en vol vertrouwen zijn, maar ook om ons beter te voelen. Door te glimlachen worden je hersenen aangemoedigd deze gelukkige emotie te registreren. Hierdoor is het bijna onmogelijk om je ongemakkelijk te voelen wanneer je glimlacht.
  2. Houding: met een goede houding voel je je niet alleen beter, maar je zult ook onbewust meer zelfvertrouwen uitstralen naar anderen. Let op een rechte rug, geen afhangende schouders en kin lichtjes naar beneden wijzend.
  3. Positieve mensen: mensen met zelfvertrouwen en een positieve instelling hebben enorm veel invloed op je. Al ben je hier vaak helemaal niet bewust van. Probeer je met dit soort mensen te omringen.
  4. Complimentjes: what you give is what you get. Het gul zijn in het geven van complimentjes aan anderen, zal ervoor zorgen dat ook jij deze krijgt. En complimentjes zijn de batterijen van je zelfvertrouwen.
  5. Prestaties: maak een lijstje van wat je wilt bereiken. Dat kan een 2do-lijstje zijn voor de rest van de week of een planning voor de lange termijn. Het is leuk en voelt goed om je prestaties af te vinken en zo draagt dit bij aan een goed zelfvertrouwen. Probeer hierbij niet te veel “hooi op je vork” te nemen.

Gezonde algen: Chlorella

0

Chlorella is een eencellig zoetwateralgje dat oorspronkelijk met name te vinden is in verschillende rivieren en meren in Oost-Azië. Deze algen behoren tot de oudste vormen van plantaardig leven hier op aarde. Je zou Chlorella kunnen omschrijven als minuscule plantjes zonder bladeren, wortels of stengels. Het bijzondere aan Chlorella is dat het algje zich elke 10 uur verdubbeld. Hierdoor werd er vroeger gedacht dat Chlorella misschien in staat was de honger de wereld uit zou helpen. Helaas was het algje destijds niet verteerbaar voor ons spijsverteringsstelsel. Dit is uiteindelijk in 1975 in Japan opgelost en sindsdien zijn er vele zeer enthousiaste gebruikers van Chlorella, waaronder wij!

Chlorella is door de jaren heen steeds populairder geworden als superfood. Om deze reden wordt dit enorm gezonde algje inmiddels gekweekt in kweekvijvers over de hele wereld. Dit is te verklaren door het feit dat Chlorella een enorm positief effect heeft op onze gezondheid en zo perfect past binnen je gezonde lifestyle. Chlorella is een rijke bron aan de volgende vitale voedingsstoffen:

  1. Vitamines: Chlorella bevat alle vitamines behalve vitamine D. Zo draagt het toenemen van Chlorella bij aan de functie van je immuunsysteem, waardoor de kans op ziekte minder groot is. Ook hebben vitamine C een gunstige invloed op de werking en bescherming van onze hart en bloedvaten.
  2. Mineralen: in Chlorella zijn bijzonder veel mineralen terug te vinden. De twee belangrijkste zijn calcium en ijzer. Deze zorgen bijvoorbeeld voor een efficiëntere zuurstoftransport in het bloed en een betere stofwisseling.
  3. Eiwitten: Chlorella zit bordenvol met eiwitten. Eiwitten zijn de bouwstenen voor lichaamsweefsel zoals spierweefsel. Zo is het belangrijk dat wanneer je veel sport, je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Chlorella is een erg goede bron van plantaardige eiwitten.
  4. Omega-3 vetten: Chlorella bevat meervoudig onverzadigde vetzuren en deze dragen bij aan een gezond hart. Deze vetzuren hebben wetenschappelijk bewezen een enorm positieve invloed op zowel jezelf als op de ontwikkeling van de baby tijdens de zwangerschap.
  5. Chlorofyl: dit stofje zorgt voor het omzetten van licht naar energie in het blad van een plant. Voor ons mensen helpt dit stofje bij het gezond houden van ons bloed, spijsverteringsorganen en het ondersteunen van je lever en nieren.

Verder bevat Chlorella een grote hoeveelheid aan DNA en RNA. Dit zijn stofjes in je lichaam die de informatie bevatten over o.a. de bouw en functie van je lichaamscellen. Wanneer je ouder wordt neemt de productie van deze stofjes af en dit wordt vaak in verband gebracht met hart- en vaatziekten, maar ook kanker en dementie. Om deze reden is het belangrijk (zeker wanneer je wat ouder bent) om voldoende van deze stofjes binnen te krijgen, wat de kwaliteit van celvorming verhoogd.

Tenslotte, maar zeker niet minder belangrijk, bevat Chlorella een unieke stof die alleen maar in Chlorella terug te vinden is: de Chlorella Groei Factor. Dit stofje zorgt er voor dat het algje zich zo razendsnel vermenigvuldigd. Voor ons lichaam levert de Chlorella Groei Factor een bijdrage aan een snel herstel van onze lichaamscellen en –weefsels.

Chlorella kopen

Wij vinden de Chlorella absoluut één van de superfoods is die niet mag ontbreken in je keukenkastje. Dit bijzondere algje heeft zo’n grote invloed op ons lichaam en is daarom een absolute aanrader. Bij andere voedingsspecialisten is Chlorella dan ook vaak in hun top 3 van superfoods terug te vinden. Bestel direct bij de Body & Fit shop!

Wat Arnold Schwarzenegger ons geleerd heeft

0

Wie is Arnold Schwarzenegger?

Arnold Schwarzenegger benenIk denk dat we het niet lang hoeven te hebben over wie Arnold Schwarzenegger is. Arnold Schwarzenegger is in Oostenrijk geboren en werd een Amerikaans staatsburger pas in 1983. Buiten zijn carrière om als acteur en politicus, was Arnold Schwarzenegger in zijn jongere jaren met name bekend als bodybuilder. In de jaren 70 won Arnold maar liefst 7 keer de Mr. Olympia titel. De IFBB Mr. Olympia kan gezien worden als hét wereldkampioenschap in de bodybuilding wereld.

Waarom ik het kort met jullie over Arnold Schwarzenegger wil hebben is omdat hij enorm veel invloed heeft gehad in de bodybuilding wereld en ons veel heeft kunnen leren op het gebied van fitness. Misschien zullen sommige van jullie denken: hij gebruikte toch anabolen? En ja dat klopt, hij heeft zijn prestaties behaald met hulp van anabole steroïden. Dit heeft hij ook openlijk toegegeven in 1977. Hij zei het volgende daarover: “steroids were helpful to me in maintaining muscle size while on a strict diet in preparation for a contest. I did not use them for muscle growth, but rather for muscle maintenance when cutting up.” Feit is dat de Mr. Olympia in die tijd al niet te winnen was zonder het gebruik van anabole steroïden en Arnold Schwarzenegger er altijd op een verantwoorde manier mee om gegaan is, waar ik respect voor heb.

Onze Oostenrijkse vriend Arnold kende in zijn hoogtijdagen de volgende statistieken:

  • Zevenvoudig Mr. Olympia – 1970-75, 1980
  • Lengte – 1,88 m
  • Gewicht – 106 kg
  • Omvang armen – 55 cm
  • Omvang borst – 144 cm
  • Taille – 86 cm
  • Deadlift – 322 kg
  • Bench Press – 200 kg
  • Squat – 213 kg
Gold's Gym
Dit is waar het allemaal begon. Het lijkt misschien een beetje suf, maar de beste bodybuilders liepen dagelijks door deze deuren.

Zijn top 3 favoriete oefeningen

Hieronder zijn Arnold Schwarzenegger’s top 3 favoriete oefeningen voor massa toename te zien:

  1. Biceps: Arnold Schwarzenegger’s biceps zijn vooralsnog één van de meest gewaardeerde biceps ooit. In zijn tijd waren zijn biceps niet alleen het grootst, maar ook het best gevormd. Om dit te bereiken deed Arnold alles erg basic, maar intensief. De cheating barbell curl was zijn meest favoriete bicep oefening. Ooit zei hij over deze oefening: “the cheating barbell curl stands alone for building mass,”
  2. Borst: Arnold Schwarzenegger wordt ook wel eens de chest-master genoemd. En dit is niet zonder reden. Met een borstomvang van 144 cm had Arnold alles: grootte, vorm, balans en definitie. “I seemed to train my chest hard and correctly from the beginning,” zei hij. “My chest grew because I gave it the most attention, placing it first in my workout.” De barbell bench press is volgens Arnold Schwarzenegger de oefening die voor de volume zorgt en hierdoor zijn meest favoriete borst oefening. Belangrijk hierbij is wel om wel rustig te beginnen en vervolgens steeds zwaarder te pakken en je lichaam uit te dagen.
  3. Schouder: de favoriete schouder oefening van Arnold Schwarzenegger is zelfs naar hem vernoemd: “Arnold Press”. Hierbij zit of sta je met twee dumbells voor je schouders met je handpalmen naar je toe. Vervolgens druk je de dumbells omhoog en draai je gelijktijdig je handen naar buiten, zodat je handpalmen boven aan naar voren wijzen. Volgens Arnold is dit een zeer geschikte oefening voor het groter en beter gevormd maken van je schouders.

Arnold Press voor grotere shouders

Arnold Schwarzenegger inspiratie

Arnold Schwarzenegger is een inspiratie voor velen. Dit komt mede door wat hij bereikt heeft en hoe hard hij hiervoor heeft moeten trainen, maar ook door de manier van denken die hij had. Met name hoe hard hij voor zichzelf was om te bereiken wat hij wilde: Mr. Olympia. De volgende quotes geven dit goed weer:

[pull_quote_center]You can’t climb the ladder of success with your hands in your pockets.[/pull_quote_center]

[pull_quote_center]The meaning of life is not simply exist, to survive, but to move ahead, to go up, to conquer.[/pull_quote_center]

[pull_quote_center]Wanneer mensen zeiden: “we never want to look like you”. Zei hij:“don’t worry, you never will”[/pull_quote_center]

[pull_quote_center]Strength does not come from winning. Your struggles develop your strenghts. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strenght.[/pull_quote_center]

[pull_quote_center]Work hard in silence, let your success make noice.[/pull_quote_center]

Arnold Schwarzenegger Iron

Arnold Schwarzenegger heeft sinds een aantal jaren al een succesvolle supplementen lijn: Arnold Schwarzenegger Iron. Deze lijn bestaat uit alle supplementen die volgens de koning hemzelf essentieel zijn voor het opbouwen van massa en kracht. Mocht je benieuwd zijn wat deze supplementen jou zouden kunnen bieden klik dan HIER!

Arnold Schwarzenegger Iron supplementen

 

De beste Detox methode

0

Wat is Detox?

Detox voor een gezond en energiek lichaamDetox is afgeleid van een term die ‘het reinigen van het lichaam’ betekent, namelijk detoxificatie. Wij worden iedere dag blootgesteld aan toxische stoffen. Dit kan door het inademen van toxische stoffen uit schoonmaakmiddelen, maar ook door het tandenpoetsen met tandpasta, het op doen van make-up en het eten van voedingsmiddelen uit pak of blik. Deze toxische stoffen zorgen er onder andere voor dat het lichaam niet in staat is optimaal vet te verbranden. Het lichaam is hiertoe alleen in staat, wanneer het lichaam ook in staat is de toxische stoffen, die hierbij vrij komen, af te breken. Detox producten helpen zo niet alleen bij het afvallen, maar zorgen ook voor een betere stofwisseling en een ‘schoon’ en energiek gevoel.

Hoe werkt Detox (ontgiften)?

Ken je het gevoel wanneer je na een aantal uur een wellness center of spa uitloopt. Je voelt je helemaal ontspannen, schoon en klaar voor hetgene dat je die week te wachten staat. Om exact deze reden hoor je het tegenwoordig steeds meer: mensen die af en toe een dagje aan het ‘detoxen’ zijn. Of mensen die een detox programma van meerdere weken volgen om zichzelf volledig te kunnen ontgiften. Voor sommigen is detox inmiddels ontwikkeld tot een échte lifestyle. Er zijn veel verschillende manieren van detoxen. Deze worden ook wel een detox kuur, detox dieet of detox programma genoemd.

Basisprincipes bij de verschillende detox programma’s zijn:

  • Drinken: het is belangrijk voldoende (ongeveer 3 liter) vocht te drinken op een dag. Dit mag bestaan uit zuiver bronwater, verse groentesappen en ontgiftende kruidenthee (detox thee). Zo zullen de nieren ondersteund worden bij het ontgiften. Alcohol heeft hier een enorm negatief effect op.
  • Eten: binnen een detox dieet wordt er in het algemeen aangeraden voornamelijk rauw te eten. Rauwe voeding bevat meer voedingsstoffen en enzymen en minder toxische stoffen. Wat niet binnen een detox kuur past is het eten van bijvoorbeeld zuivel, eieren, gluten, vlees, schaaldieren, suiker en granen.
  • Bewegen: probeer iedere dag ongeveer een uur intensief te sporten, waarbij de regel geldt: hoe meer zweet, hoe beter. Intensieve lichaamsbeweging en dus zweten zorgt voor een verhoogde doorstroom via de lymfen en een betere afvoer van toxische stoffen uit het lichaam.

Verder hebben de verschillende detox programma’s hier allerlei variaties en toevoegingen op. Zo wordt er soms gesproken op het detoxen van de geest door middel van meditatie, het borstelen/masseren van het lichaam of het langer kauwen van eten voor een betere spijsvertering.

De beste detox methode: 7-daagse detox7-daagse Detox

Een enorm effectieve manier van detox is het 7-daagse detox programma van Marjolein Verkaik. Marjolein Verkaik is ervan overtuigd dat detoxen niet zwaar hoeft te zijn wanneer je het programma invult met lekkere en gemakkelijke recepten. Ook maakt de begeleiding die zij door middel van haar e-book het detoxen vele malen gemakkelijker. Hierin legt Marjolein stap voor stap exact uit hoe je binnen 7 dagen je lichaam volledig kan detoxen.

In het digitale e-book vind je het volgende:

  • Compleet uitgewerkte dagmenu’s voor een 7-daagse Detox
  • Recepten voor ontbijt, lunch, tussendoortjes en avondeten
  • Wat je precies nodig hebt voor de Detox
  • Hoe je de Detox het gemakkelijkst kunt voorbereiden
  • Wat je precies wel en niet mag eten
  • Hoe je het maximale uit deze week haalt

Na dit 7-daagse detox programma voel je jezelf gegarandeerd energieker en schoner en vlieg je de dag door. Dit programma zal je absoluut laten inzien hoeveel effect voedsel heeft op je lichaam. Ook zal het 7-daagse detox programma kunnen helpen bij het afvallen of het verbranden van de laatste vetten. Om je de kans te geven risicoloos een Detox-week uit te voeren volgens het 7-daagse detox programma wordt er een 100% niet-goed, geld-terug garantie gegeven.

Kettlebell Workout is voor iedereen

KettlebellWat is een Kettlebell?

Sommigen van jullie zullen al bekend zijn met de Kettlebell, maar voor degene die streven naar een strak lichaam en de Kettlebell nog niet kennen: de Kettlebell is een rond gietijzeren gewicht (als een kanonskogel) met een handvat eraan. Zo zijn er allerlei zeer goede en leuke oefeningen te doen met de Kettlebell en is dit een enorm effectieve manier om jouw fitness doelen te kunnen bereiken. De Kettlebell komt oorspronkelijk uit Rusland en wordt daar al eeuwenlang gebruikt voor de training van sporters en militairen. De afgelopen jaren is de Kettlebell hier in Nederland steeds populairder geworden en tegenwoordig ook in elke sportschool te vinden. Klik hier voor meer informatie over de Kettlebell.

Wat kunnen we met een Kettlebell?

Met de Kettlebell zijn verschillende enorm effectieve compound oefeningen te doen. Een compound training bestaat uit oefeningen waar meerdere spiergroepen bij betrokken worden. Zo kun je met de Kettlebell met één oefening bijvoorbeeld je buik, benen en armen tegelijk trainen. Vaak zijn dit vele malen natuurlijkere en effectievere bewegingen voor zowel het verbranden van vet als krachttoename. Het doen van simpele (isolerende) oefeningen als sit-ups zullen je namelijk in je dagelijks leven weinig brengen, dit doen compound oefeningen wel.

De Kettlebell is niet alleen een perfect hulpmiddel bij het behalen van je streefgewicht of toename van kracht of spierweefsel. Maar het trainen met de Kettlebell heeft ook een extreme gunstig effect op je conditie. De Kettlebell zet je hart en longen namelijk aan het werk op een manier waar weinig andere fitness oefeningen aan kunnen tippen.

Beste Kettlebell oefening

Een leuke, maar ook meteen één van de meeste effectieve oefeningen is de Kettlebell Swing. Wij vragen ons af of er een andere oefening bestaat die intensiever is of voor een hogere vetverbranding zorgt. Ook worden bijna alle spieren in je lichaam hierbij betrokken. Zo is dit een perfecte Kettlebell oefening om vet te verbranden, zonder hier spiermassa voor op te offeren. Je spiermassa zal zelfs snel toenemen. Best of both worlds dus!

De Kettlebell Swing gaat als volgt. Je pakt een Kettlebell met beiden handen vast met je knokkels omhoog wijzend en houdt deze voor je. Vervolgens duw je met een rechte rug je heupen naar achteren en zwaai je de Kettlebell tussen je benen door naar achteren. Span hierna je bilspieren aan , stoot je heupen naar voren en kom met een rechte rug overeind. Op dit moment zwaai je de Kettlebell weer naar omhoog tot op borsthoogte. Vanaf dan ben je weer in de uitgangspositie en kun je de volgende ‘swing’ inzetten. Deze oefening is natuurlijk intensiever te maken door het gebruiken van een zwaardere Kettlebell of het doen va meer herhaling. Maar begin lekker licht, zodat je de oefening technisch goed uitvoert en snel onder de knie krijgt.

Instructie voor Kettlebell Swing

De Kettlebell Workout DVD’s

Het meest belangrijk is dat de Kettlebell oefeningen uitgevoerd worden op de manier hoe deze bedoeld zijn. Dit heeft namelijk een positieve invloed op de effectiviteit en dus op je vetverbranding en de krachttoename. Op deze manier zijn jouw persoonlijke doelen nóg sneller te bereiken. Een beetje begeleiding is daarom zeker niet onbelangrijk en zelfs een absolute aanrader!

Een leuke, intensieve en praktische manier om jou te kunnen begeleiden zijn de Kettlebell Workout DVD’s. Doormiddel van deze DVD set begeleid Jesse van der Velde je met alle Kettlebell oefeningen bij jou thuis. Het Kettlebell Workout pakket voor strakkere buikspieren (starterspakket) bestaat uit DVD’s voor verschillende spiergroepen. Ook zit hier een extra DVD bij voor een vet-killer wortkout van 20 minuten. Verder zijn er verschillende pakketten verkrijgbaar, zelfs met of zonder Kettlebell.

Met dit coaching programma:

  • weet je zeker dat je inspanning tijdens de training snel terug te zien zijn aan je lichaam.
  • weet je zeker dat de DVD’s niet in de kast belanden. Jesse zal je namelijk op de rails houden.
  • weet je exact wat je moet doen om steeds dichterbij je doel te komen en deze ook daadwerkelijk te bereiken.
  • zie je niet alleen in de eerste weken resultaat, maar maak je ook in de weken erna continu progressie.

Lees hier snel meer over de Kettlebell Workout DVD’s.

Klik hier om naar het Kettlebell aanbod op Bol.com te gaan. En lees direct onze pagina Bol.com kortingscode voor mogelijke korting.


Verschillende dvd's met kettlebell oefeningen

Groene Smoothies, de lekkerste recepten

6

De Groene Smoothie, wat is het en waar is het goed voor?

Groene smoothies zijn gezonde drankjes die bestaan uit bladgroenten en fruit. Er bestaat een veel voorkomend vooroordeel over groene smoothies. Volgens criticasters zouden de groene smoothies vies en ongezond zijn. Waarschijnlijk hebben deze criticasters nog nooit groene smoothies gemaakt of geproefd…

Een groene smoothie maken is heel simpel. Je hebt alleen een blender, bladgroente en fruit nodig. Daarnaast zijn er eindeloos veel smaken, je kan namelijk verschillende soorten fruit in de smoothie verwerken. Een mango of banaan maakt een smoothie lekker zacht en zoet van smaak.

Groene smoothies kunnen je helpen bij:

  • Afvallen, groene smoothies kunnen een ongezond ontbijt of tussendoortje vervangen.
  • Energie, het fruit en groenten zullen er voor zorgen dat je meer energie krijgt.
  • Gezonde lifestyle, groene smoothies passen perfect binnen een gezonde levensstijl.

Bekijk de onderstaande video waarin Jesse van der Velde meer informatie geeft over groene smoothies:

125 Groene Smoothies, hét smoothie receptenboek

Het ”125 groene smoothies receptenboek” van Diana Verbeek is een echt bestsellerboek. In Amerika is het al jaren een trend, bladgroenten en fruit in één. Vele supermodellen drinken ze. Het is dan ook niet gek dat deze trend over is komen waaien naar Nederland.

In dit boek geeft Diana Verbeek tips en advies hoe jij de lekkerste smoothies kan maken. Dit doet ze aan de hand van 125 verschillende recepten. Lees hier meer over het Groene Smoothies Receptenboek.

Vijf smoothie tips

  1. Een groene smoothie bestaat enkel uit water, fruit en bladgroenten. Melk, yoghurt en vruchtensapjes zijn uit den boze. Suikers uit het fruit zijn goed, suikers uit sapjes niet.
  2. Hoe meer fruit, hoe zoeter de smoothie. Banaan, mango en kiwi geven de smoothie een zoete smaak.
  3. Je kan ook bevroren fruit in een smoothie verwerken. Wel even het fruit laten ontdooien ;).
  4. Superfoods als Spirulina en hennepzaden maken een smoothie nog voedzamer.
  5. Geen inspiratie? In het boek ”125 Groene Smoothie Recepten” vindt je veel lekkere smoothie recepten.

Groene Smoothies

Wat krijg je bij het Groene Smoothie Receptenboek?

Het receptenboek bevat 125 smoothie recepten, wanneer je het boek direct besteld krijg je naast het e-book ook een hardcopy boek(per post) toegestuurd. Daarnaast krijg je:

  • E-book 75 Fruit smoothie recepten (niet op afbeelding)
  • E-book 21 Paleo recepten
  • E-book 10 Superfood smoothie recepten
  • E-book The Fat Burning Workout
  • DVD met oefeningen uit The Fat Burning Workout

Lees hier meer over het Groene Smoothies Receptenboek.

Groene smoothie

 

 

Afvallen met 7×7 Afslank Receptenboek, het kan!

9

Het lijkt wel of we de laatste tijd overspoeld worden met dieet- en afslank-boeken. Er is telkens één boek die we elke keer weer terug zien in de bestseller lijsten, namelijk het 7×7 Afslank Receptenboek. De schrijver van dit receptenboek is Jasper Alblas. Jasper is een gezondheidsexpert die met zijn boek al meer dan 5000 mensen heeft geholpen met het vinden van een gezonde lifestyle. Of bereken uw body mass index direct via bmiberekenen.nl.

Het 7×7 afslank receptenboek, wat is het?

De naam van het boek zegt het eigenlijk al. Zeven gerechten voor de zeven dagen per week. Dit zijn verschillende gerechten, van kleine snacks en tussendoortjes tot grote maaltijden, uiteraard zijn dit allemaal gezonde recepten. De recepten zijn samengesteld op basis van voedingswaarden, producten en prijs. Hierdoor is het zeker dat elk recept gezond, lekker, eerlijk en voordelig is.

Klik hier om naar het 7×7 Afslank Receptenboek te gaan.

Afvallen met het 7×7 afslank receptenboek

Afvallen met behulp van het 7×7 afslank receptenboek is geen moeilijke opgave. Het boek zelf geeft voldoende tips waarmee gewichtsverlies iets tastbaars wordt. De recepten uit het boek zijn lekker, makkelijk en door iedereen te maken, je hoeft er geen doorgewinterde kok voor te zijn.

Je zal merken dat je na een aantal weken gewend raakt aan de recepten. Dit is dan ook het grote verschil met andere diëten. Zoals je in de onderstaande grafiek kan zien val je sneller af met behulp van een ”normaal dieet”(crash dieet). Bij de meeste crash diëten mag je maximaal 800-1200 calorieën per dag eten, hierdoor val je snel af. Het gevaar van een crash dieet is dat je terecht komt in een jojo-effect, met alle gevolgen van dien. Het lichaam kan zich namelijk niet zo snel aanpassen aan het gewichtsverlies.

Met behulp van het 7×7 afslank receptenboek leer je om gezonde gerechten op tafel te zetten. Dit is logischerwijs een veel duurzamere manier van afvallen. Je zal merken dat niet alleen jij, maar ook je man, vrouw, vriend, vriendin en kinderen mee zullen profiteren van de gezonde recepten.

Klik hier om naar het 7×7 Afslank Receptenboek te gaan.

7x7 afslank receptenboek

Wat krijg je bij het 7×7 afslank receptenboek

Het receptenboek bevat in totaal 49 gezonde recepten, je voelt hem misschien al aankomen.. 7 x 7 = 49

  • In het boek legt Jasper uit hoe je wekelijks tot 2 kilo vet kan verbranden. Niet door sport of zware crash diëten, maar door gezonde voeding.
  • Jasper heeft een aantal kant-en-klare boodschappenlijstjes samengesteld. Met deze boodschappenlijstjes heb je voor elke dag een aantal lekkere en gezonde producten in huis.
  • Tien manieren om op een gezonde manier te ontbijten.
  • Nuttige informatie, do’s en don’t, over voedingsmiddelen als suiker, cacao en zout.

Het 7×7 afslank receptenboek is een e-book, je ontvangt dit boek dan ook in .pdf formaat. Je kunt het e-book lezen iedere computer, laptop, tablet en smartphone.

Mango Zalm Salade

0

Salades zijn lekker en enorm gezond. Dit is er wel één waar je even tijd in moet steken, maar dan zet je wel iets fris en kleurrijks op tafel. Het gaat om een salade van gegrilde zalm, mango, avocado en geitenkaas. Klinkt dit niet fantastisch!? Het boodschappenlijstje voor 1 persoon ziet er als volgt uit:

  • een paar snoeptomaatjes (door de helft gesneden)
  • 2 medjoul dadels zonder pit (snijden in stukjes)
  • 40 gram geitenkaas
  • 1/2 avocado in blokjes gesneden
  • 100 gram zalmfilet
  • paar zwarte olijven
  • 50 gram (bevroren) mango stukjes
  • 30 gram (bevroren) granaatappel pitjes
  • rucola
  • handje bieslook grof gesneden
  • komkommer in blokjes
  • peper en zout

Pak een bord en leg hier de rucola op samen met de grof gesneden bieslook, de halve snoeptomaatjes, komkommer, avocado, mango, olijven, granaatappel pitjes en medjoul dadels. Kruimel hier vervolgens de geitenkaas over! Bestrooi daarna de zalm met wat peper en zout en gril het aan beiden kant op een gril of in een grilpan. Het is het lekkerst als hij van binnen nog een beetje rosé is. Als de zalmfilet gaar is, snijdt je deze in stukjes en voeg je deze toe aan de salade. Nu is de hemelse zalm salade klaar. Achteraf zal je opvallen dat het maken van de salade je helemaal niet heel veel tijd gekost heeft. Geniet ervan!

Salade met gegrilde zalm, mango en geitenkaas

De luxe van een personal trainer

0

Je hoort het tegenwoordig steeds meer: iemand die je vertelt wat je moet doen en moet eten op basis van je eigen doel. Iemand die samen met jou de weg behandeld naar je gewenste gewicht, vetpercentage of percentage aan spiermassa. Een personal trainer. Het hebben van een personal trainer zorgt niet alleen voor begeleiding tijdens het trainen en het maken van gezonde keuzes, maar ook voor een bak aan motivatie. Daarnaast is hij een stok achter de deur met veel kennis over fitness, voeding en bewegen. Het is niet voor niets dat topsporters een heel team aan personal trainers en deskundigen om hen heen hebben.

In veel gevallen is een personal trainer goedkoper dan mensen denken. De fout die alleen vaak gemaakt wordt is dat de prijzen voor een personal trainer worden vergeleken met de prijzen voor een sportabonnement. Dit is appels met peren vergelijken, aangezien een personal coach er voor één persoon is die dan ook alle aandacht krijgt. Zo zal je met een personal trainer effectiever naar je doel toe kunnen werken en ook op een korter termijn je doel kunnen bereiken.

Dit is te realiseren aangezien een personal trainer in staat is je continu handvatten te bieden en samen met jou keuzes te maken die het realiseren van jouw doel ten goede komen. Voorbeelden hiervan zijn het doen van bepaalde oefeningen, het geven van tips, het aanpassen van je voedingsschema, het meedenken bij problemen waar je tegen aan loopt enzovoort. Maar boven dit alles is een personal trainer in staat je te motiveren. Dit heeft een enorm positief effect op je eigen doorzettingsvermogen.

Online personal trainer

Tegenwoordig zijn er zelfs online personal trainers. Aan de hand van video’s zorgen deze trainers dat zij jouw “persoonlijk” kunnen begeleiden en motiveren. Wij bij GezondheidZINE zijn van mening dat personal training aan de hand van een normale personal trainer effectiever is, maar helaas ook vele malen duurder. Om deze reden is een online personal trainer absoluut het proberen waard en zal dit voor velen van jullie een goede motivator kunnen zijn bij het behalen van jullie eigen doelen. Klik hier en ga direct naar het thuis-trainen programma.

Eiwitten: de herstellende voedingsstof

0

Levensmiddelen bevatten verschillende voedingsstoffen, waaronder eiwitten. Eiwit is erg belangrijk voor ons lichaam. Eiwitten leveren niet alleen calorieën, maar ook aminozuren. En dat is waar het interessant wordt. Aminozuren zijn namelijk de bouwstenen voor de eiwitten in je lichaamscellen. Er zijn aminozuren die het lichaam zelf kan aanmaken, maar bepaalde aminozuren moeten wij binnen krijgen via voeding. Deze aminozuren worden ook wel essentiële aminozuren genoemd.

Het binnenkrijgen van voldoende essentiële aminozuren (dus voldoende eiwitten) helpt je op gewicht te blijven. Dit betekent niet dat het minder eten van eiwitten direct leidt tot een lager of gezonder gewicht. Eiwitten zorgen er namelijk voor dat het spierweefsel in stand gehouden kan worden en sneller herstelt. Te weinig eiwitten betekenen op lange termijn spierafbraak en dit heeft absoluut geen gunstig effect op ons vetpercentage, in tegendeel.

Over het algemeen hebben volwassenen gemiddeld ongeveer 0,8 gram aan eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Bepaalde groepen mensen hebben wat meer nodig. Voorbeelden hiervan zijn vegetariërs, kinderen, zwangere vrouwen, maar met name ook kracht- en duursporters. Extra eiwitten kunnen voor kracht- en duursporters van groot belang zijn, aangezien deze spierherstel versnellen. Zij trainen vaak erg intensief en bij te weinig eiwitten kan er spierafbraak of spierschade op treden.

Functie van eiwitten

Je moet het eigenlijk zo zien: lichaamsweefsel is opgebouwd uit cellen. Al deze cellen bevatten eiwit en zo bestaat een volwassen persoon uit gemiddeld 12 kilo aan eiwitten. Er is eiwit nodig voor het opbouwen van nieuwe cellen, maar ook voor het vernieuwen van bestaande cellen. Daarbij breekt het lichaam eiwit in de cellen af om dit door nieuw eiwit te vervangen. Dit komt bij een volwassene neer op ongeveer 200 tot 300 gram aan eiwitten per dag. Bij een intensieve sporter ligt de eiwitafbraak hoger, dus wanneer je veel sport heb je meer eiwitten nodig om dit weer aan te vullen.

Verder heeft eiwit de volgende functies:

  • In werking stellen van regelprocessen als spijsvertering, aanmaken van antilichamen etc.
  • Transporteren van stoffen in het bloed en de verschillende lichaamscellen.
  • Dragen bij aan de overdracht van prikkels in het zenuw- en hersenstelsel.
  • Leveren van energie: één gram eiwit zorgt voor 4 kilocalorieën.
  • Bijdragen aan een gezond gewicht: mensen die veel eiwit eten, blijken wat minder te eten.

Soorten eiwitten

Dierlijke eiwitten: deze eiwitten zijn te vinden in vlees, vis, gevogelte, melkproducten en eieren. Dierlijke eiwit bevat over het algemeen voldoende essentiële aminozuren. Bij plantaardige eiwitten verschilt dat erg per product. Om deze reden moeten vegetariërs en vooral veganisten erop letten welke producten met eiwitten zij eten.

Plantaardig eiwitten: voorbeelden van plantaardige eiwitten zijn brood, granen, peulvruchten en noten. Ondanks dat plantaardige bron in minder hoge mate essentiële eiwitten bevatten, zijn de ze toch erg belangrijk als aanvulling op de dierlijke eiwitten. Een voorbeeld van voedingsmiddel met een hoge concentratie aan plantaardige eiwitten is hennepzaad.

Eiwitten kopen

Als aanvulling op je voeding kan het nemen van extra eiwitten door middel van een eiwitshake niet onverstandig zijn. Deze zijn er in verschillende soorten en smaken, maar de twee hoofdcategorieën zijn eiwitshakes om af te vallen en eiwitshakes voor een sneller spierherstel. Natuurlijk heeft een eiwitshake altijd invloed op beiden, maar een eiwitshake om af te vallen bevat over het algemeen minder vetten en koolhydraten en dus ook minder calorieën. Hierdoor zijn deze beter geschikt voor het behalen van je streefgewicht. Vaak zijn eiwitshakes voor sneller spierherstel rijker aan glutamine en BCAA’s, die zorgen voor een snellere opname. Zo doende zullen deze weer wat beter geschikt zijn voor kracht- en duursporters. Bestel direct bij de XXL Nutrition!