Blog Pagina 3

Trend van 2016: De Airfryer

0

We kunnen er inmiddels niet meer omheen, de Airfryer is helemaal hot in 2016. Niet gek als je bedenkt dat we tegenwoordig allemaal erg op onze levensstijl en voeding letten.

Als Nederlanders zijn wij onlosmakelijk verbonden met snacks als frikadellen, kroketten en kaassouffles. Deze smakelijke en vette snacks worden al tientallen jaren gebakken in de frituurpan. Eerst in het vieze en zeer ongezonde vaste frituurvet en daarna in de iets gezondere plantaardige frituurolie. Laten we eerlijk zijn, die plantaardige frituurolie is verre van gezond, het blijft vette olie.

De airfryer doorbreekt de oude wijze van snacken. Een frikandel, kroket of patatje hoeft niet langer in de vette frituurolie gebakken te worden. Tegenwoordig volstaat een airfryer. Maakt de airfryer snacks gezond? Nee, absoluut niet. Het maakt snacken enigszins gezonder. De snacks hoeven niet meer de ongezonde frituurolie in. Met dank aan de Airfryer van Philips.

Mijn voorspelling; de Airfryer is geen hype maar een blijvertje.

bol.com kortingscode

0

Geldige bol.com kortingscode

Er zijn op dit moment enkele geldige bol.com kortingscodes beschikbaar. Via deze link bekijk je elke bol.com kortingscode die op dit moment geldig zijn voor bol.com.

In het onderstaande overzicht staan alle actuele bol.com kortingscodes:

  • Dag- en weekaanbiedingen; bekijk alle dag- en week aanbiedingen van bol.com
  • 10% korting op Sport & Vrije tijd; ontvang korting op sportieve artikelen
  • 10% korting op heel veel woonartikelen; ontvang korting op het grote assortiment woonartikelen
  • €20,- korting op witgoed; ontvang maar liefst €20,- korting op al het witgoed!
  • 10% korting op sieraden; ontvang korting op die ene mooie ring

Klik op de blauwe tekst om gebruik te maken van een bol.com kortingscode.

Kortingscodes pakken bij Bol.com

Bol.com is het grootste online warenhuis van Nederland. Bol.com heeft het grootste en breedste assortiment van alle Nederlandse webwinkels. Het is dan ook niet vreemd dat veel mensen op zoek gaan naar werkende kortingscodes. Om voor eens en voor altijd af te zijn van dit zoek- en speur werk hebben wij van GezondheidZINE deze pagina in het leven geroepen. Op deze pagina houden wij alle actuele en werkende bol.com kortingscodes bij. Wanneer je deze pagina in de gaten houdt, weet je zeker dat je geen enkele kortingscode van bol.com meer mist!

Hoe verzilver ik een bol.com kortingscode?

Het verzilveren van de kortingscode is heel eenvoudig. Wanneer je naar het winkelmandje gaat, zal je in het bestelproces vanzelf de mogelijkheid tot het toevoegen van een kortingscode tegen komen. Vul je bol.com kortingscode in en profiteer direct van de korting!

Wat voor bol korting?

Bij bol.com kan je een breed scala aan kortingscodes en kortingsacties verwachten. Meestal zijn deze codes en acties gericht op een productcategorie, bijvoorbeeld witgoed of sportartikelen. Het komt ook voor dat bol.com specifiek korting geeft op bepaalde producten, deze kortingen zijn te vinden onder dag- en weekacties. Daarnaast heeft bol.com regelmatig acties met bepaalde merken. Neem bijvoorbeeld een recente actie waarbij alle producten van een elektronicamerk waren afgeprijsd.

De kortingscodes van bol.com variëren meestal tussen de €5,- en €20,- waard.

Naast deze kortingscodes en kortingsacties heeft bol.com een aantal vaste voordelen voor shoppers:

  • Bol.com biedt jou persoonlijke kortingscodes aan per mail. Zo krijg je bijvoorbeeld op je verjaardag een mail met een kortingscode.
  • Bol.com verzend jouw pakketje gratis vanaf een bestelbedrag van €20,-. Hierdoor wordt al snel elke bestelling gratis verzonden!
  • Ook voor de zakelijke klanten van Bol.com zijn er kortingen. Deze vindt je hier.

Zoals je hebt gelezen zijn er altijd wel leuke kortingsacties bij bol.com. Wil je een overzicht van de actuele kortingsacties van bol.com? Klik dan hier.

Weight Watchers is voor iedereen

3

Weight Watchers is een enorme organisatie en misschien wel de meest succesvolle organisatie op het gebied van afvallen. Dan hebben we het met name over het aantal mensen dat het is gelukt hun ideale gewicht te bereiken door middel van Weight Watchers. Het is geen dieet of een afvalproduct, maar een manier om jezelf gezonde keuzes te leren maken. Je zult het misschien zelf ook wel herkennen: je wilt van die laatste kilo’s af, je probeert het, maar het gaat je niet snel genoeg. In de meeste gevallen weten mensen wel wat gezond is en belangrijk is om hun ideale streefgewicht te bereiken, maar is het je hoofd die je hierin tegenwerkt. Je kunt moeilijk nee zeggen tegen wat minder gezond is, je brengt de avond liever door op de bank omdat dit altijd je gewoonte is geweest of hebt het idee dat je de afvalrace alleen moet uitlopen. Weight Watchers wil je leren om keuzes te maken die ertoe leiden dat je gezond afvalt maar met name ook op gewicht blijft. Immers, afvallen kan iedereen, maar het gewenste gewicht vasthouden is veel moeilijker. En hier wil Weight Watchers je bij helpen!ww-3-pt-weight-watchers-broccoli-quiche_6532

Basis principes van Weight Watchers

  1. Eet waar je van houdt. Alleen slimmer. Niks is verboden, zeker niet je favoriete voeding en beloningen. Sterker nog, deze zijn erg belangrijk bij het afvallen, aangezien deze je gemotiveerd houden. Dit is een principe iets waar crash diëten niets mee doen. Om je hierbij scherp te houden en ervoor te zorgen dat je gezonde keuzes maakt, werkt Weight Watchers met een ProPoints systeem. Op basis van je gewicht, lengte en leeftijd krijg je een ProPoints dagtotaal. Maaltijden bestaan aan een x-aantal ProPoints. Dit is een makkelijk te gebruiken cijfer op basis van het eiwit-, koolhydraat-, vet- en vezelgehalte. Hoe je je dagtotaal inzet, beslis je volledig zelf. Hierdoor ben je enorm flexibel in wanneer je wat eet. Het ProPoints systeem zorgt ervoor dat je streeft naar het binnenkrijgen van voldoende, maar niet te veel voedingsstoffen en leert je een gezonde lifestyle aan. Hiernaast heb je bij Weight Watchers beschikking over meer dan 1500 erg lekkere recepten. Deze maken het afvallen makkelijker, maar vooral een stuk smakelijker.
  2. Minder zitten, meer bewegen. Bewegen of sporten maakt een wereld van verschil. Het zorgt er niet alleen voor dat je gemakkelijker afvalt, maar ook dat je jezelf fitter voelt. Probeer dan ook de mogelijkheden tot bewegen te pakken. Weight Watchers vraagt niet van je om 4 keer in de week te sporten. Wat zij je wél willen leren is het benutten van de momenten wanneer je voor de keuze staat: bewegen of niet. Denk hierbij aan het pakken van de auto of de fiets en ’s avonds gezellig een rondje lopen of bankhangen. Dit heeft alles met het aanleren van nieuwe routines waardoor in staat bent gezonde keuzes te maken. Kleine momenten van bewegen kunnen namelijk een enorm verschil maken.
  3. Flexibiliteit, samen, altijd en overal. De wereld om ons heen wordt hectischer en hectischer. Werk, studie, familie, vrienden, feestjes.. Allemaal dingen die kunnen zorgen voor verleiding om minder gezonde keuzes te maken. Altijd nee zeggen moet je niet willen. Het is alleen wel belangrijk dat je deze zaken de baas blijft. Om je hierbij te helpen is Weight Watchers altijd en overal bereikbaar. Dit door middel van hun app waardoor je altijd alle Weight Watchers tools tot je beschikking hebt. Daarnaast biedt Weight Watchers ook een 24/7 online support aan. Dit betekent dan ook dat je het niet alleen hoeft te doen. Er zijn binnen Weight Watchers specialisten aanwezig die jou met plezier helpen bij het afvallen door je te trainen om slimme keuzes te maken.

Weight Watchers bewegen

Waar moet ik beginnen?

Het is nu even klaar met de smoesjes. Het komt je voor je gevoel namelijk nooit uit om af te vallen. Weinig tijd, nieuw werk, vakantie enzovoort.. Maar het is nu tijd om ervoor te gaan en Weight Watchers is perfecte  om je hierbij te helpen. Ben je opzoek naar een methode die je helpt de slimme keuzes te maken waardoor je afvalt en een nieuwe lifestyle aan leert, dan is Weight Watchers absoluut het proberen waard. We snappen dat je Weight Watchers niet direct toevertrouwd, maar er zijn al miljoenen mensen met Weight Watchers in zee gegaan. En met succes! Ben je benieuwd en wil je het een kans geven? Klik dan HIER!

Afvallen met XLS Medical

1

Doe je erg je best, maar blijft het resultaat voor je gevoel achter? Ben je opzoek naar een goede afvalmethode waarmee je snel en goedkoop afvalt zonder jezelf slap te voelen? Of wil je simpelweg een strakker lichaam? Lees dan snel verder, want XLS Medical kan jullie allen verder helpen met jullie afvaldoel. XLS Medical is een zeer effectieve en natuurlijke manier om overgewicht tegen te gaan en te voorkomen. Het mooie van XLS Medical is dat zij verschillende producten aanbieden. Hierdoor hebben zijn een product voor ieder zijn wens bij het afvallen. De producten van gebruik je naast de gebruikelijke maaltijden en kunnen zo gezien worden als aanvulling op je huidige gezonde lifestyle. Op deze manier zijn de producten in staat je enorm te helpen bij het afvallen.

XLS Medical productenDrie keet meer afvallen met XLS Medical

De kracht van XLS Medical is dat zij overgewicht aanpakken op drie fronten. Het is niet mogelijk om snel af te vallen door alleen meer te bewegen, gezonder te eten of een afvalmethode toe te passen. Het gaat om de combinatie. Bij XLS Medical weten ze dit en op basis hiervan hebben zij een aantal zeer effectieve producten ontwikkeld om jullie te helpen bij het afvallen. Eerst moet je goed eten en voldoende bewegen. De producten van XLS Medical zullen dan het meeste effect hebben en zo het afvallen versnellen en vergemakkelijken.

 

Om te bepalen welk XLS Medical product past bij jouw afvaldoel zijn deze hieronder kort even toegelicht:

  1. XLS Medical Vetbinderde vetbinder zorgt ervoor, zoals de naam al zegt, dat het vet uit je voeding wordt gebonden. Hierdoor neemt je lichaam tot 24,7% minder vet op. De natuurlijke en wetenschappelijk bewezen Litramine-vezels zorgen dat de voedingsvetten binden. Op deze manier ontstaat er een te groot vet-vezel-complex dat niet kan worden opgenomen. Daarnaast heeft de vetbinder een positief effect op je stoelgang en zorgt het voor een mindere eetlust.
  2. XLS Medical Vetbinder Directdit product is het zelfde als de vetbinder die hierboven is toegelicht. Het grote verschil is dat vetbinder direct een product in poedervorm is. Hierdoor is deze overal en altijd in te nemen met hetzelfde resultaat. De vetbinder direct heeft daarnaast een heerlijke bosvruchten smaak.
  3. XLS Medical Max Strengthdit product is nog 33% effectiever dan de XLS producten hierboven. De XLS Medical Max Strength zorgt niet alleen voor een minder hoge vet opname, maar vermindert de calorieopname in het algemeen. Dit door er ook voor te zorgen dat er minder koolhydraten (dat o.a. bestaat uit suikers) worden opgenomen. Het product bevat de werkzame stof Clavitanol, een gepatenteerd en natuurlijk complex dat de afbraak van deze voedingsstoffen in calorieën afremt en de absorptie beperkt. Zo is niet absoluut het meest effectiever XLS Medical product voor het afvallen. Immers spelen koolhydraten ook een grote rol bij het vasthouden van vetten en dus het ontwikkelen van overgewicht.
  4. XLS Medical Eetlustremmerde eetlustremmer bestaat uit een vezelcomplex met een enorm hoge zwelcapaciteit. Dit zorgt ervoor dat je minder snel trekt krijgt, zonder een opgeblazen gevoel te krijgen. De XLS Medical Eetlustremmer stimuleert zo het verzadigingsgevoel en vertraagt de maaglediging. Hierdoor is de eetlustremmer perfect voor degene die het idee hebben dat zij dagelijks te veel eten of moeite hebben met het weerstaan van snacks.
  5. XLS Medical Koolhydraatblokker: dit XLS Medical product bevat een uniek ontwikkeld glycoproteïnecomplex van groente (bonen). Dit product vermindert de opname van koolhydraten tot 66%. Dit geldt bij een normale maaltijd vaan 600 calorieën. Hieronder is de werking van de koolhydraatblokker weergegeven:

Werking van de koolhydraatblokker

Effectief afvallen

Volgens XLS Medical is snel en gemakkelijk afvallen door middel van hun producten alleen mogelijk wanneer je daarnaast gezond eet (niet minder) en voldoende beweegt. Eigenlijk geldt dit voor elke afvalmethode, maar een dieet als het Cambridge dieet is hier absoluut niet op gebaseerd. Er bestaat geen dieet dat afvallen mogelijk maakt zonder ook je lifestyle qua voeding en bewegen te verbeteren. Dit is iets waar de producten van XLS Medical op gebaseerd zijn.

#1 Eet gezond

Eet gezond, niet minder. Natuurlijk is goed om wat minder calorieën per dag te eten dan de aanbevolen hoeveelheden. Feit is namelijk dat wanneer je dagelijks 2000 Kcal verbruikt en je 1700 Kcal binnenkrijgt je gewicht afneemt. Exact om deze reden gaan mensen snel de fout in door in hoge mate calorieën te schrappen. Dit zorgt er misschien voor dat je even snel afvalt, maar is absoluut niet vol te houden, waardoor je het ook zo weer aankomt (het ongewenste jojo-effect). Het is aan te raden om 10% minder calorieën te eten dan je verbruikt. Bij mannen ligt verbruik dit op een gemiddelde van 2500 Kcal en bij vrouwen op een gemiddelde van 2000 Kcal.

Veel belangrijker is het om te kiezen voor natuurlijke en gezonde voeding. Het gaat namelijk niet zozeer om de hoeveelheid calorieën, maar meer om de samenstelling. Bij het afvallen is een verhouding van 10-20% uit koolhydraten, 20-30% uit (zoveel mogelijk onverzadigde) vetten en 40-50% uit eiwitten aan te raden. Het is onzin dat het tot je nemen van vetrijk voedsel slecht is bij het afvallen. We hebben alleen een negatief beel bij vetten. Onverzadigde vetten uit bijvoorbeeld noten en vis zullen je namelijk juist helpen bij het afvallen.

Naast het aantal calorieën en de samenstelling hiervan is het belangrijk om regelmatig te eten. Denk hierbij aan een goed ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, avondeten, tussendoortje. Met tussendoortjes worden geen ongezonde snacks bedoeld, maar bijvoorbeeld een stuk fruit, een bakje magere kwark of wat noten. Op deze manier hou je je stofwisseling op gang wat een positief effect heeft op jouw afvaldoel.

#2 Beweeg meer

Beweging is essentieel bij het afvallen. Je voeding kan je nog zo goed op orde hebben, maar als je de calorieën die je binnenkrijgt niet verbrand, dan krijg je alsnog teveel binnen en zal dit het afvallen alleen maar tegen werken. Probeer daarom een vorm van bewegen te vinden die je leuk vindt en waar je een uitdaging in ziet. Het is niet eens zo belangrijk wat je doet, als je maar dagelijks voldoende beweegt. Dit kan ook door meer de fiets te pakken of simpelweg meer de buitenlucht in te gaan. Voor het beste resultaat moet je ongeveer uitgaan van een uur actief bewegen per dag.

#3 Neem XLS Medical

Het toenemen van XLS Medical is (ook volgens henzelf) een hulpmiddel voor het sneller en gemakkelijker afvallen. Eet je goed en beweeg je voldoende, maar mag het afvallen wat sneller? Dan zijn de producten van XLS Medical perfect voor jou. XLS Medical zelf zegt dat het afvallen drie keer zo snel zou moeten gaan. Of dit waar is weten we niet, maar wel weten we dat producten wetenschappelijk bewezen zijn en absoluut een enorm effect hebben op jouw reis naar je ideale gewicht.Snel afvallen met XLS Medical

XLS Medical kopen

Als je vindt dat je op de goede weg bent, maar je wilt het afvallen gemakkelijker en sneller laten verlopen, dan zullen de producten van XLS Medical je daar absoluut bij helpen. Het mooie van deze producten vinden wij dat XLS Medical geen onzin verkoopt door te claimen dat door middel van hun producten de kilo’s er zonder moeite af vliegen. Dit is namelijk niet mogelijk, in geen een geval! Wel zijn de producten van XLS Medical zijn wetenschappelijk bewezen en zullen je absoluut doen verbazen.

Klik hier om de voor het online aanbod aan XLS Medical producten! Bekijk ook onze pagina bol.com kortingscode voor korting op XLS Medical.

Snel afvallen, 5 tips om gezond af te vallen

0

Ja, snel afvallen, dat willen we allemaal wel. Helaas is de combinatie eenvoudig, gezond en snel afvallen makkelijker gezegd dan gedaan. In de realiteit blijkt het afvallen veel moeilijker te zijn dan je in eerste instantie had gedacht. Snel afvallen is dan ook iets wat voor veel mensen onbereikbaar lijkt, dat is echter niet zo! In dit artikel zal ik aan de hand van 5 tips duidelijk maken hoe het wél mogelijk is om snel af te vallen.

#1 Snel afvallen begint bij de basis, drink water

De basis zal voor iedereen anders zijn, in onze ogen ligt de basis bij een gezond voedingspatroon. Belangrijk hierin is om zo veel mogelijk fris- en fruitdranken te vervangen door water. Zoals je waarschijnlijk wel weet bevatten dranken als Cola, Fanta, RedBull en dubbeldrank enorme hoeveelheden suikers. Het vervangen van deze calorierijke frisdranken door water is de eerste stap bij het afvallen. Hou je niet van water? Dan zou groene thee iets voor je kunnen zijn. Groene thee heeft een smaakte en bevat bovendien een aantal stofjes die helpen bij het verbranden van vet.

#2 Beweeg zo veel mogelijk

Je bent vast wel bekend met de slogan “beweeg minimaal 30 minuten per dag”. Ik ben absoluut voorstander van deze slogan, beweging kan namelijk enorm helpen bij het snel afvallen. Beweging zorgt ervoor dat de (overtollige) energie wordt verbrand. Dit is uiteindelijk waar beweging om draait, het verbranden van energie. Hoe meer je beweegt, hoe meer energie je verbrand. Hou er rekening mee dat elke minuut beweging mooi is meegenomen. Snel afvallen betekend dat je in korte tijd veel zou moeten bewegen. Hou er rekening mee dat je na het afvallen moet blijven sporten om de resultaten te behouden.

#3 Elimineer zo veel mogelijk suikers

De derde tip heeft veel overlap met de eerste tip, vervang suiker-rijke producten met suikerarme producten. Dit geldt voor alle voedingsmiddelen die je eet of drinkt, van frisdrank tot maaltijden en toetjes. Suikers houden het energieniveau van je lichaam op peil, het is dan ook zaak om suikers met mate te consumeren. Mocht je het (nog) niet weten, het overschot dat je aan suikers binnen krijgt wordt door je lichaam omgezet in vet. Wanneer je wilt afvallen is het dus van belang om op je suikerinname te letten.

Dat je suiker-rijke producten met suikerarme producten moet vervangen wil niet zeggen dat je in plaats van Cola bijvoorbeeld Cola Light zou moeten drinken. Ik ben van mening dat light producten geen verantwoorde methode zijn om snel afvallen mogelijk te maken. Light producten bevatten namelijk stoffen als Aspartaam in, daar zou ik het liefst ver van weg blijven.

#4 Eet normaal, maar gezond

Bij snel afvallen denken de meeste mensen direct aan crash diëten en honger lijden, dit is echter niet nodig. Het gaat er om dat je normale hoeveelheden gezond voedsel eet. Zorg ervoor dat je verse groenten en fruit gebruikt in je maaltijden. Probeer zo veel mogelijk kant en klare maaltijden te mijden.

#4,5 Gebruik een kant en klaar receptenboek

Het is moeilijk om elke dag weer een gezonde maaltijd op tafel te zetten. Het volgen van een receptenboek is dan ook een aanrader. Een voorbeeld van een goed receptenboek is het 7×7 Afslank Receptenboek. Dit receptenboek geeft duidelijke richtlijnen en bevat zelfs kan en klare boodschappenlijstjes. Door de (eenvoudige en gezonde) recepten te volgen zal je elke dag een gezonde maaltijd op tafel zetten. Het boek bewijst tevens dat gezond eten niet duur hoeft te zijn. Bij het schrijven van de recepten is namelijk rekening gehouden met de prijzen van ingrediënten. Hierdoor is het mogelijk om elke dag een gezonde en voordelige maaltijd op tafel te zetten.

7x7 afslank receptenboek

Onze review van het 7×7 Afslank Receptenboek lees je hier.

#5 Volg een eiwit dieet

Eiwitdiëten zijn in mijn ogen het meest succesvol als het gaat om snel afvallen. In de basis zorgen eiwitrijke, of met andere woorden koolhydraatarme diëten, ervoor dat je zult afvallen. Eiwitten worden namelijk niet door het lichaam opgenomen en opgeslagen zoals dat met suikers en vetten wel gebeurd. Door eiwitrijke maaltijden te nuttigen zal je dus gegarandeerd afvallen.

Let wel, het is van belang dat je tijdens het dieet weinig koolhydraten en veel gezonde vetten binnen krijgt.

Het Vitadis dieet is het succesverhaal als het gaat om eiwitdiëten. Vitadis is nog vrij nieuw maar timmert al flink aan de weg, het is dan ook niet gek dat duizenden mensen succesvol zijn afgevallen met Vitadis.

Onze review van het Vitadis Dieet lees je hier.

De 101 beste hardlooptips

Iedereen heeft verschillende doelen met het hardlopen. De ene wilt graag zijn loopafstand uitbouwen naar 5 km en de ander krijgt pas voldoening bij het lopen van 25 km. Dit heeft niet alleen met je conditie te maken, maar ook met de doelen die je voor jezelf stelt. Ben je regelmatig aan het hardlopen om af te slanken, om fit te blijven of omdat je het gewoon heerlijk vindt om in de avonduren zo nu en dan even te ontsnappen aan de dagelijkse sleur van werk. Het is belangrijk dat je hardlopendoelen de basis zijn voor het hardloopschema dat je kiest.

Van hardloopdoelen naar hardloopschema

 

Hardloopschema

Wanneer je eigen hardloopdoelen zijn vastgesteld, moet er gekeken worden naar het meest geschikte hardloopschema. Wanneer je vet wil verliezen door middel van het hardlopen is het bijvoorbeeld van belang dat je op een relatief laag tempo lange afstanden aflegt. Je meest effectieve vetverbranding begint namelijk pas na 20 minuten rond 70-80% van je maximale hartslag. Hiervoor zal je dus een schema moeten kiezen die langzaam en op een juiste manier uitbouwt naar het lopen van ongeveer 10 km.

Om optimale fitheid te kunnen bereiken met het hardlopen is afwisseling erg belangrijk. Dit betekent dat je zowel lange afstanden loopt, als korte afstanden (hoger tempo) of intervaltrainingen. Met dit soort hardloopschema’s is je lichaam in staat een enorm goede conditie op te bouwen, dat je tijdens het beoefenen van elke sport weer ten goede komt.

Het kan ook zo zijn dat je bent gaan hardlopen of wilt gaan hardlopen, omdat je het heerlijk vind om tussen werk door of na een drukke dag lekker even actief te zijn in de buitenlucht. Vaak speelt tijd in dit soort gevallen een grote rol. Afhankelijk van je tijd kun je dan een hardloopschema kiezen waarbij jij je goed voelt. Pas hierbij wel op dat je niet constant hetzelfde blijft doen. Het is altijd goed om het lichaam te blijven prikkelen door op hogere snelheden of langere afstanden te lopen.

Wat je moet weten

Hardlopen is een sport die vraagt om bepaalde techniek en kennis. Met deze techniek en kennis haal je niet alleen veel meer uit je hardlooptraining, maar voorkom je ook blessures. Zo ben je op deze manier in staat sneller naar je doelen toe te werken en deze daadwerkelijk te bereiken.

Het begint met het kopen van goede hardloopschoenen en hardloopkleding. Zonder goede hardloopschoenen wordt het afgeraden fanatiek te gaan hardlopen, omdat dit (op lange termijn) zal leiden tot blessures. Wanneer je eenmaal een blessure hebt opgelopen, is het vaak lastig hier weer vanaf te komen. Dit kan als snel een negatief effect hebben op het plezier wat je altijd in het hardlopen gehad hebt.

101 hardlooptips boek kopenGelukkig sta je er niet helemaal alleen voor. Het antwoord op al je hardloopvragen ligt bij personal trainer Guy Plijnaar. Hij is de auteur van het boek “101 hardlooptips” en kan op een onwijs duidelijke manier uitleggen hoe wij het maximale uit onze hardlooptrainingen weten te halen. Ook heeft hij verschillende hardloopschema’s samengesteld om er voor te zorgen dat jij je uiteindelijke doel zo snel mogelijk behaald.

101 hardlooptips kopen

Het boek met de 101 hardlooptips zou bij elke hardloper standaard in de boekenkast moeten staan. Veel van de 101 hardlooptips zullen namelijk nieuw voor je en stellen je in staat alles uit je hardlooptraining te halen. Het 101 hardlooptips boek is een absolute aanrader wanneer je:

  • slimme trainingsmethodes wilt toepassen waardoor je extra resultaat behaald.
  • wilt trainen door middel van intervaltrainingen waardoor je conditie snel verbeterd.
  • wilt weten hoe je het beste kan trainen als je wilt afvallen door middel van hardlopen.
  • buikspieren wilt versterken door middel van core stability oefeningen.
  • advies wilt krijgen over welke hardloopschoenen en kleding.
  • zelf je conditie testen om je vooruitgang in kaart te brengen.
  • tips ontvangen over hoe jij je optimaal kan voorbereiden voor een hardloopwedstrijden.

Hiernaast worden er ook nog verschillende goede hardloopschema’s meegeleverd die ervoor zorgen dat je zonder blessures en op een goede manier begeleid wordt richting jouw doel.

Neem vandaag de eerste stap naar een beter loop resultaat! Check de 101 hardlooptips van Guy Plijnaar hier!

Walnoten, gezond of ongezond?

0

Zijn walnoten gezond? Deze vraag heb ik al verschillende keren gehoord. Het antwoord op deze vraag lees je al in de titel. In dit artikel zal ik verder toelichten waarom walnoten gezond zijn.

walnoot aan de boomWat zijn walnoten?

Het is misschien een inkoppertje, maar de walnoot is een vrucht van de walnotenboom. De walnoot behoort net als de dadel tot de steenvruchten. Walnoten kunnen in vrijwel elk klimaat groeien.

Er zijn vele verschillende soorten walnoten. Over het algemeen smaken de verschillende soorten bijna hetzelfde. Het verschil zit hem vooral in de groeiperiodes, vorm van de noot en grootte van de noot. Eén van de bekendere walnoot soorten is zelfs afkomstig uit Nederland.

Welke voedingswaarden hebben walnoten?

Walnoten bevatten enorm veel voedingsstoffen die goed zijn voor het lichaam. Zo bevatten walnoten twee keer zoveel antioxidanten als amandelen, cashewnoten, pinda’s en pistachenoten. Daarnaast bevatten walnoten verschillende vitamines, fosfor, ijzer, zink, magnesium en kalium. Deze voedingsstoffen zijn vaak terug te vinden in de zogenaamde superfoods. De walnoot staat dan ook wel bekend als de gezondste noot.

Zo gezond zijn walnoten

Dat walnoten gezond zijn blijkt uit de voedingswaarden. Daarnaast zijn er de laatste jaren verschillende onderzoek uitgevoerd waaruit bleek dat de walnoot een positieve rol heeft binnen de voeding. Bij een test op muizen bleek dat walnoten een remmende werking hebben op borst- en darmkanker.

Walnoten zijn op verschillende manieren te eten. Van salades tot dessert, of gewoon los uit de hand. Een dagelijkse hoeveelheid van 50 tot 60 gram walnoten is voldoende om de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) van Omega-3 vetten te halen.

Cursus voor meer zelfvertrouwen

0

Wat is zelfvertrouwen?

Zelfvertrouwen kan worden omschreven als het geloof dat je in je eigen kunnen hebt; het vertrouwen dat je hebt in het op eigen kracht doen van dingen en het aankunnen van tegenvallers. Wanneer je veel zelfvertrouwen hebt, ben je bewust van je eigen kwaliteiten en kun je van hieruit leven. Hierbij schrijf je successen niet aan op toevalligheden, maar op wat je zelf gedaan hebt. Ook is je eigen mening en standpunt belangrijk en maakt dit indruk op anderen.

Zelfvertrouwen is een vicieuze cirkel zowel positief als negatief. Het is namelijk zo dat wanneer je het zelfvertrouwen hebt om bijvoorbeeld moeilijkheden te zien als uitdagingen en deze uitdagingen overwint, dit je weer meer zelfvertrouwen geeft. Jammer is alleen dat dit andersom ook geldt: wanneer je moeilijkheden blijft zien als dingen die je niet kunt en dus niet doet, neemt je zelfvertrouwen af.

Waarom is zelfvertrouwen zo belangrijk?

Zelfvertrouwen leidt tot groei en zelfontplooiing. Ook zorgt een gezonde dosis aan zelfvertrouwen ervoor dat je lekker in je vel zit en je fit voelt. Je durft je eigen mening te geven, initiatief te tonen en nieuwe dingen op te pakken. Zo heeft voldoende zelfvertrouwen niet alleen invloed op je eigen welzijn, maar ook op de prestaties tijdens werk of sport.

Neem bijvoorbeeld topsporters. Zonder hun vertrouwen in waartoe hun lichaam in staat is, hadden zij het topsportniveau nooit kunnen bereiken. Het is zelfvertrouwen dat hun lichaam energie geeft om onder hoge druk goede prestaties neer te zetten. Dit geldt net zo voor werkgerelateerde prestaties.

Zelfvertrouwen zorgt dus voor individuele groei, het fit voelen, betere prestaties en is zo onmisbaar binnen een gezonde lifestyle. Maar pas wel een beetje op, je kunt hier namelijk ook in doorslaan. Je slaat door wanneer je anderen minder goed vindt dan jezelf en op hen neerkijkt vanuit een gevoel van meerwaarde. Dit noemen we arrogantie.

Waarom zelfvertrouwen zo belangrijk is

Cursus zelfvertrouwen

De mate waarin je zelfvertrouwen hebt is, hangt samen met de ervaringen uit je verleden. Dit heeft weer te maken met de vicieuze cirkel van het zelfvertrouwen. Hoe vaker je hebt ervaren dat je ergens goed in bent, hoe makkelijker het is om te geloven dat dit je nog een keer lukt. Hierbij zijn het krijgen van complimenten van anderen erg belangrijk.

Heb je het idee dat je (te) weinig zelfvertrouwen hebt? Of ben je niet blij met jezelf wanneer je in de spiegel kijkt? Wanneer je hiervan af wilt en je leven niet meer wilt laten bepalen door twijfel en een gebrek aan zelfvertrouwen, is een cursus zelfvertrouwen écht een oplossing. Een cursus zelfvertrouwen is geen saaie duffe les, maar een doelgerichte cursus met maar één resultaat: meer zelfvertrouwen!

Check snel de cursus die jou aan meer zelfvertrouwen kan helpen!

De cursus zelfvertrouwen is geschikt wanneer je de volgende punten wilt bereiken:

  • Geloof in je eigen kunnen
  • Geen zelfkritiek
  • Fit gevoel
  • Respect voor wat je kunt en doet
  • Tevreden zijn met jezelf
  • Minder twijfel
  • Eigen mening en standpunt
  • Hogere prestaties

Het mooie van de cursus zelfvertrouwen is dat deze niet alleen geschikt is voor volwassenen, maar ook voor jongeren en pubers. Veel jongeren en pubers hebben last van een gebrek aan zelfvertrouwen. Alles is namelijk nieuw en je hebt hierdoor nog weinig ervaring opgedaan. De cursus zelfvertrouwen heeft al veel jongeren verder geholpen sterker in het leven te staan en hun zelfvertrouwen te vergroten.

Ben je benieuwd naar deze cursus voor meer zelfvertrouwen? Klik dan HIER!

Vijf tips voor meer zelfvertrouwen

Wanneer je last hebt van (te) weinig zelfvertrouwen hebben we hier alvast een aantal handige tips voor jullie:

  1. Glimlach: glimlachen doen we niet alleen wanneer we gelukkig en vol vertrouwen zijn, maar ook om ons beter te voelen. Door te glimlachen worden je hersenen aangemoedigd deze gelukkige emotie te registreren. Hierdoor is het bijna onmogelijk om je ongemakkelijk te voelen wanneer je glimlacht.
  2. Houding: met een goede houding voel je je niet alleen beter, maar je zult ook onbewust meer zelfvertrouwen uitstralen naar anderen. Let op een rechte rug, geen afhangende schouders en kin lichtjes naar beneden wijzend.
  3. Positieve mensen: mensen met zelfvertrouwen en een positieve instelling hebben enorm veel invloed op je. Al ben je hier vaak helemaal niet bewust van. Probeer je met dit soort mensen te omringen.
  4. Complimentjes: what you give is what you get. Het gul zijn in het geven van complimentjes aan anderen, zal ervoor zorgen dat ook jij deze krijgt. En complimentjes zijn de batterijen van je zelfvertrouwen.
  5. Prestaties: maak een lijstje van wat je wilt bereiken. Dat kan een 2do-lijstje zijn voor de rest van de week of een planning voor de lange termijn. Het is leuk en voelt goed om je prestaties af te vinken en zo draagt dit bij aan een goed zelfvertrouwen. Probeer hierbij niet te veel “hooi op je vork” te nemen.

Gezonde algen: Chlorella

0

Chlorella is een eencellig zoetwateralgje dat oorspronkelijk met name te vinden is in verschillende rivieren en meren in Oost-Azië. Deze algen behoren tot de oudste vormen van plantaardig leven hier op aarde. Je zou Chlorella kunnen omschrijven als minuscule plantjes zonder bladeren, wortels of stengels. Het bijzondere aan Chlorella is dat het algje zich elke 10 uur verdubbeld. Hierdoor werd er vroeger gedacht dat Chlorella misschien in staat was de honger de wereld uit zou helpen. Helaas was het algje destijds niet verteerbaar voor ons spijsverteringsstelsel. Dit is uiteindelijk in 1975 in Japan opgelost en sindsdien zijn er vele zeer enthousiaste gebruikers van Chlorella, waaronder wij!

Chlorella is door de jaren heen steeds populairder geworden als superfood. Om deze reden wordt dit enorm gezonde algje inmiddels gekweekt in kweekvijvers over de hele wereld. Dit is te verklaren door het feit dat Chlorella een enorm positief effect heeft op onze gezondheid en zo perfect past binnen je gezonde lifestyle. Chlorella is een rijke bron aan de volgende vitale voedingsstoffen:

  1. Vitamines: Chlorella bevat alle vitamines behalve vitamine D. Zo draagt het toenemen van Chlorella bij aan de functie van je immuunsysteem, waardoor de kans op ziekte minder groot is. Ook hebben vitamine C een gunstige invloed op de werking en bescherming van onze hart en bloedvaten.
  2. Mineralen: in Chlorella zijn bijzonder veel mineralen terug te vinden. De twee belangrijkste zijn calcium en ijzer. Deze zorgen bijvoorbeeld voor een efficiëntere zuurstoftransport in het bloed en een betere stofwisseling.
  3. Eiwitten: Chlorella zit bordenvol met eiwitten. Eiwitten zijn de bouwstenen voor lichaamsweefsel zoals spierweefsel. Zo is het belangrijk dat wanneer je veel sport, je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Chlorella is een erg goede bron van plantaardige eiwitten.
  4. Omega-3 vetten: Chlorella bevat meervoudig onverzadigde vetzuren en deze dragen bij aan een gezond hart. Deze vetzuren hebben wetenschappelijk bewezen een enorm positieve invloed op zowel jezelf als op de ontwikkeling van de baby tijdens de zwangerschap.
  5. Chlorofyl: dit stofje zorgt voor het omzetten van licht naar energie in het blad van een plant. Voor ons mensen helpt dit stofje bij het gezond houden van ons bloed, spijsverteringsorganen en het ondersteunen van je lever en nieren.

Verder bevat Chlorella een grote hoeveelheid aan DNA en RNA. Dit zijn stofjes in je lichaam die de informatie bevatten over o.a. de bouw en functie van je lichaamscellen. Wanneer je ouder wordt neemt de productie van deze stofjes af en dit wordt vaak in verband gebracht met hart- en vaatziekten, maar ook kanker en dementie. Om deze reden is het belangrijk (zeker wanneer je wat ouder bent) om voldoende van deze stofjes binnen te krijgen, wat de kwaliteit van celvorming verhoogd.

Tenslotte, maar zeker niet minder belangrijk, bevat Chlorella een unieke stof die alleen maar in Chlorella terug te vinden is: de Chlorella Groei Factor. Dit stofje zorgt er voor dat het algje zich zo razendsnel vermenigvuldigd. Voor ons lichaam levert de Chlorella Groei Factor een bijdrage aan een snel herstel van onze lichaamscellen en –weefsels.

Chlorella kopen

Wij vinden de Chlorella absoluut één van de superfoods is die niet mag ontbreken in je keukenkastje. Dit bijzondere algje heeft zo’n grote invloed op ons lichaam en is daarom een absolute aanrader. Bij andere voedingsspecialisten is Chlorella dan ook vaak in hun top 3 van superfoods terug te vinden. Bestel direct bij de Body & Fit shop!

Wat Arnold Schwarzenegger ons geleerd heeft

0

Wie is Arnold Schwarzenegger?

Arnold Schwarzenegger benenIk denk dat we het niet lang hoeven te hebben over wie Arnold Schwarzenegger is. Arnold Schwarzenegger is in Oostenrijk geboren en werd een Amerikaans staatsburger pas in 1983. Buiten zijn carrière om als acteur en politicus, was Arnold Schwarzenegger in zijn jongere jaren met name bekend als bodybuilder. In de jaren 70 won Arnold maar liefst 7 keer de Mr. Olympia titel. De IFBB Mr. Olympia kan gezien worden als hét wereldkampioenschap in de bodybuilding wereld.

Waarom ik het kort met jullie over Arnold Schwarzenegger wil hebben is omdat hij enorm veel invloed heeft gehad in de bodybuilding wereld en ons veel heeft kunnen leren op het gebied van fitness. Misschien zullen sommige van jullie denken: hij gebruikte toch anabolen? En ja dat klopt, hij heeft zijn prestaties behaald met hulp van anabole steroïden. Dit heeft hij ook openlijk toegegeven in 1977. Hij zei het volgende daarover: “steroids were helpful to me in maintaining muscle size while on a strict diet in preparation for a contest. I did not use them for muscle growth, but rather for muscle maintenance when cutting up.” Feit is dat de Mr. Olympia in die tijd al niet te winnen was zonder het gebruik van anabole steroïden en Arnold Schwarzenegger er altijd op een verantwoorde manier mee om gegaan is, waar ik respect voor heb.

Onze Oostenrijkse vriend Arnold kende in zijn hoogtijdagen de volgende statistieken:

  • Zevenvoudig Mr. Olympia – 1970-75, 1980
  • Lengte – 1,88 m
  • Gewicht – 106 kg
  • Omvang armen – 55 cm
  • Omvang borst – 144 cm
  • Taille – 86 cm
  • Deadlift – 322 kg
  • Bench Press – 200 kg
  • Squat – 213 kg
Gold's Gym
Dit is waar het allemaal begon. Het lijkt misschien een beetje suf, maar de beste bodybuilders liepen dagelijks door deze deuren.

Zijn top 3 favoriete oefeningen

Hieronder zijn Arnold Schwarzenegger’s top 3 favoriete oefeningen voor massa toename te zien:

  1. Biceps: Arnold Schwarzenegger’s biceps zijn vooralsnog één van de meest gewaardeerde biceps ooit. In zijn tijd waren zijn biceps niet alleen het grootst, maar ook het best gevormd. Om dit te bereiken deed Arnold alles erg basic, maar intensief. De cheating barbell curl was zijn meest favoriete bicep oefening. Ooit zei hij over deze oefening: “the cheating barbell curl stands alone for building mass,”
  2. Borst: Arnold Schwarzenegger wordt ook wel eens de chest-master genoemd. En dit is niet zonder reden. Met een borstomvang van 144 cm had Arnold alles: grootte, vorm, balans en definitie. “I seemed to train my chest hard and correctly from the beginning,” zei hij. “My chest grew because I gave it the most attention, placing it first in my workout.” De barbell bench press is volgens Arnold Schwarzenegger de oefening die voor de volume zorgt en hierdoor zijn meest favoriete borst oefening. Belangrijk hierbij is wel om wel rustig te beginnen en vervolgens steeds zwaarder te pakken en je lichaam uit te dagen.
  3. Schouder: de favoriete schouder oefening van Arnold Schwarzenegger is zelfs naar hem vernoemd: “Arnold Press”. Hierbij zit of sta je met twee dumbells voor je schouders met je handpalmen naar je toe. Vervolgens druk je de dumbells omhoog en draai je gelijktijdig je handen naar buiten, zodat je handpalmen boven aan naar voren wijzen. Volgens Arnold is dit een zeer geschikte oefening voor het groter en beter gevormd maken van je schouders.

Arnold Press voor grotere shouders

Arnold Schwarzenegger inspiratie

Arnold Schwarzenegger is een inspiratie voor velen. Dit komt mede door wat hij bereikt heeft en hoe hard hij hiervoor heeft moeten trainen, maar ook door de manier van denken die hij had. Met name hoe hard hij voor zichzelf was om te bereiken wat hij wilde: Mr. Olympia. De volgende quotes geven dit goed weer:

[pull_quote_center]You can’t climb the ladder of success with your hands in your pockets.[/pull_quote_center]

[pull_quote_center]The meaning of life is not simply exist, to survive, but to move ahead, to go up, to conquer.[/pull_quote_center]

[pull_quote_center]Wanneer mensen zeiden: “we never want to look like you”. Zei hij:“don’t worry, you never will”[/pull_quote_center]

[pull_quote_center]Strength does not come from winning. Your struggles develop your strenghts. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strenght.[/pull_quote_center]

[pull_quote_center]Work hard in silence, let your success make noice.[/pull_quote_center]

Arnold Schwarzenegger Iron

Arnold Schwarzenegger heeft sinds een aantal jaren al een succesvolle supplementen lijn: Arnold Schwarzenegger Iron. Deze lijn bestaat uit alle supplementen die volgens de koning hemzelf essentieel zijn voor het opbouwen van massa en kracht. Mocht je benieuwd zijn wat deze supplementen jou zouden kunnen bieden klik dan HIER!

Arnold Schwarzenegger Iron supplementen