Blog

Afvallen met 7×7 Afslank Receptenboek, het kan!

9

Het lijkt wel of we de laatste tijd overspoeld worden met dieet- en afslank-boeken. Er is telkens één boek die we elke keer weer terug zien in de bestseller lijsten, namelijk het 7×7 Afslank Receptenboek. De schrijver van dit receptenboek is Jasper Alblas. Jasper is een gezondheidsexpert die met zijn boek al meer dan 5000 mensen heeft geholpen met het vinden van een gezonde lifestyle.

Het 7×7 afslank receptenboek, wat is het?

De naam van het boek zegt het eigenlijk al. Zeven gerechten voor de zeven dagen per week. Dit zijn verschillende gerechten, van kleine snacks en tussendoortjes tot grote maaltijden, uiteraard zijn dit allemaal gezonde recepten. De recepten zijn samengesteld op basis van voedingswaarden, producten en prijs. Hierdoor is het zeker dat elk recept gezond, lekker, eerlijk en voordelig is.

Klik hier om naar het 7×7 Afslank Receptenboek te gaan.

Afvallen met het 7×7 afslank receptenboek

Afvallen met behulp van het 7×7 afslank receptenboek is geen moeilijke opgave. Het boek zelf geeft voldoende tips waarmee gewichtsverlies iets tastbaars wordt. De recepten uit het boek zijn lekker, makkelijk en door iedereen te maken, je hoeft er geen doorgewinterde kok voor te zijn.

Je zal merken dat je na een aantal weken gewend raakt aan de recepten. Dit is dan ook het grote verschil met andere diëten. Zoals je in de onderstaande grafiek kan zien val je sneller af met behulp van een ”normaal dieet”(crash dieet). Bij de meeste crash diëten mag je maximaal 800-1200 calorieën per dag eten, hierdoor val je snel af. Het gevaar van een crash dieet is dat je terecht komt in een jojo-effect, met alle gevolgen van dien. Het lichaam kan zich namelijk niet zo snel aanpassen aan het gewichtsverlies.

Met behulp van het 7×7 afslank receptenboek leer je om gezonde gerechten op tafel te zetten. Dit is logischerwijs een veel duurzamere manier van afvallen. Je zal merken dat niet alleen jij, maar ook je man, vrouw, vriend, vriendin en kinderen mee zullen profiteren van de gezonde recepten.

Klik hier om naar het 7×7 Afslank Receptenboek te gaan.

7x7 afslank receptenboek

Wat krijg je bij het 7×7 afslank receptenboek

Het receptenboek bevat in totaal 49 gezonde recepten, je voelt hem misschien al aankomen.. 7 x 7 = 49

  • In het boek legt Jasper uit hoe je wekelijks tot 2 kilo vet kan verbranden. Niet door sport of zware crash diëten, maar door gezonde voeding.
  • Jasper heeft een aantal kant-en-klare boodschappenlijstjes samengesteld. Met deze boodschappenlijstjes heb je voor elke dag een aantal lekkere en gezonde producten in huis.
  • Tien manieren om op een gezonde manier te ontbijten.
  • Nuttige informatie, do’s en don’t, over voedingsmiddelen als suiker, cacao en zout.

Het 7×7 afslank receptenboek is een e-book, je ontvangt dit boek dan ook in .pdf formaat. Je kunt het e-book lezen iedere computer, laptop, tablet en smartphone.

Vitadis Slanker Leven Plan

10

Wat is Vitadis?

Vitadis is een Nederlands afslankprogramma dat de afgelopen maanden enorm populair is geworden. Het afslankprogramma onderscheid zich in positieve zin op een aantal punten van andere diëten en afslankprogramma’s.

Vitadis is een eiwitrijk dieet, dat wil zeggen dat je tijdens het diëten veel eiwitrijke producten moet eten. Eiwit diëten bestaan al enkele jaren. Een bekende voorganger van het Vitadis dieet is het Dokter Frank dieet. Koolhydraten en vetten zorgen ervoor dat je aankomt. Eiwitten zitten echter anders in elkaar. Een eiwitrijk voedingspatroon geeft jou sneller een vol gevoel waardoor je minder eet. Daarnaast worden eiwitten niet omgezet in vet, koolhydraten worden daarentegen wel omgezet in vet. Eiwitrijke diëten zijn dan ook dé oplossing wanneer je snel en gezond wil afvallen.

Waaruit bestaat het Vitadis dieet?

Het dieet bestaat uit een groot aantal eiwitrijke producten en recepten. Van koolhydraat-arme pasta producten tot hartige tussendoortjes en soepen. Alle recepten en producten zijn simpel en snel te bereiden. Eten volgens het Slanker Leven Plan kost jou geen extra tijd in de keuken. Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat het bereiden van de Vitadis gerechten minder tijd kost dan normale gerechten.

In de onderstaande afbeelding zie je welke maaltijden het Vitadis dieet bevat.

vitadis-producten

Mijn ervaring met het Vitadis dieet

Dankzij mijn studie ben ik met vele diëten in contact gekomen. Zo heb ik in 2014 een cliënt mogen begeleiden met realiseren van (*) kg gewichtsverlies. Met de toestemming van mijn cliënt deel ik haar verhaal.

Mijn cliënt heeft in haar leven al verschillende diëten geprobeerd, waaronder een aantal crash diëten. Je raad het al, deze diëten waren geen succes. Dankzij het zogenaamde jojo-effect kwam mijn cliënt nog beroerder uit het dieet dan toen zij begon.

Een halfjaar na haar laatste poging liep zij mij tegen het lijf. Na een goed gesprek besloot zij om het (toen nog nieuwe) Vitadis dieet uit te proberen.

Na een paar dagen kon mijn cliënt een aantal duidelijke verschillen aanwijzen. Waar zij bij de crash diëten last had van een honger gevoel, was dit bij Vitadis niet aan de orde. Begrijpelijk als je weet dat een crash dieet ongeveer 500 kcal per dag bevat, Vitadis bevat ongeveer 1100 kcal per dag.

Aan het eind van de rit werd een totaal gewichtsverlies van (*) kg gerealiseerd. Daarnaast ondervond mijn cliënt een aantal positieve punten:

  1. Geen spiermassa verloren
  2. Gedurende het dieet een energieke en fitte indruk achter gelaten
  3. Gedurende het dieet geen last gehad van een leeg of hongerig gevoel
  4. Last but not least, geen uren hoeven zwoegen in de sportschool.

* Wij mogen van de NVWA geen resultaten claimen. Resultaten er ervaringen lees je hier.

Maakt Vitadis de beloftes ook daadwerkelijk waar?

Ja, het dieet maakt zijn beloftes echt waar. Dit zijn de beloftes:

Afvallen gaat gemakkelijker
Afvallen met behulp van het Vitadis Slanker Leven Plan gaat daadwerkelijk gemakkelijker dan andere diëten. De recepten en snacks zijn lekker en de eiwitten geven je een vol gevoel.

Snel afvallen
Snel afvallen is goed mogelijk met het Vitadis Slanker Leven Plan. Dankzij de verminderde inname van koolhydraten en vetten val je gegarandeerd af. Eiwitten zijn véél beter en worden niet omgezet in vet.

Afvallen met lekkere recepten
De combinatie lekker eten en afvallen ging vroeger niet goed samen. Daar is echter een verandering in gekomen! Dankzij de goede opzet van het Vitadis dieet is het mogelijk om lekker eten en afvallen met elkaar te combineren. De snacks en recepten zijn namelijk makkelijk én lekker.

Klik hier voor meer informatie.

De voordelen van het Vitadis dieet

Zoals je al eerder hebt kunnen lezen ben ik erg enthousiast over het Vitadis dieet. Dit dieet brengt namelijk een aantal grote voordelen ten opzichte van andere diëten met zich mee.

  • Het dieet is een eiwitdieet, wanneer je het dieet exact volgt zul je gegarandeerd afvallen.
  • Het dieet bestaat uit lekkere snacks en maaltijden welke ook nog eens simpel te bereiden zijn.
  • Het dieet biedt een brede ondersteuning, zo kan je gebruik maken van; receptenboeken, een app en een online helpdesk.

De nadelen van het Vitadis dieet

Zoals ieder dieet heeft ook dit dieet ook een aantal nadelen, dit zijn:

  • Het dieet kost geld, maar je bespaard wel kosten op de boodschappen.
  • Je kan niet oneindig gebruik blijven maken van het Vitadis dieet. Je kan niet eeuwig blijven teren op eiwitsnacks. Daarom krijg je bij het dieet een uitgebreid receptenboek vol met eiwitrijke recepten. Zodat je na het diëten gewoon door kan blijven gaan met gezond eten.

Mijn conclusie

Afslanken met behulp van het VITADIS Slanker Leven Plan gaat niet alleen makkelijk en snel.. Het is ook nog eens erg lekker! Je kan het Slanker Leven Plan volgen of je nu sport of niet. Het is dan ook niet gek dat veel mensen snel resultaat zien.

Korting op het Slanker Leven Plan

Als cadeau mag ik de lezers van GezondheidZINE trakteren op 60% korting op het Slanker Leven Plan. Wees snel, voor je weet is de kortingsactie verlopen. Meer informatie over het dieet, klik dan hier.

Manieren om een gezonde lifestyle te realiseren

0

Het is niet makkelijk om constant gezond te blijven, iedereen heeft wel eens de neiging om ongezond te doen, dit hoeft ook niet alleen over eten te gaan, maar ook andere gewoonten zoals dagelijks wat tijd voor jezelf te nemen. Dit artikel zal je wat tips geven om een gezonde lifestyle aan te moedigen.

Doe waar je zelf gelukkig van wordt

Doen waar je gelukkig van wordt, klinkt logisch toch? Het aantal mensen dat dit niet doet loopt hoog op. Je zal vast wel eens gezegd hebben “Hij is even oud als ik en heeft al een eigen bedrijf” of iets dergelijks. Jezelf vergelijken met anderen is geen goede manier om te leven, aangezien elke persoon anders is en niet iedereen overal voor weggelegd is. Focus op je eigen leven, niet die van iemand anders. Om een positieve gedachtegang aan te moedigen is het misschien een idee om je innerlijke glimlach meer op andere te richten, een positief persoon wordt vaak positief behandeld, een negatief persoon vaak negatief. Zo kan je ook dagelijks aan het eind van de dag de positieve punten bedenken om de dag goed af te sluiten.

Gezond eten

Gezond eten kan soms erg lastig zijn, het is niet altijd even makkelijk te variëren en het kan zijn dat je het helemaal niet lekker vindt. Wellicht is het voor jou een leuk idee om eens naar maaltijdboxen te kijken. Een maaltijdbox, ook wel foodbox genoemd, bevat precies de hoeveelheid eten voor het aantal personen dat je van te voren specificeert. Bovendien bevat de maaltijdbox alleen maar gezonde producten die goed geportioneerd worden en is elke maaltijdbox een verassing. Van te voren weet je niet wat er in de maaltijdbox zal zitten en de aanbieders van deze maaltijdboxen zorgen er voor dat er elke keer wat anders in zit. De prijs van een maaltijdbox is vrijwel gelijk of zelfs goedkoper dan het kopen van de producten in de supermarkt, inclusief bezorgkosten. Dit zorgt er dus voor dat je iedere keer een gevarieerde maaltijd hebt die bovendien ook nog eens gezond is.

Extra geld besparen door gezonder te leven?

0

Er zijn een hoop mensen die denken dat gezonder leven meteen duurder leven is. Dit is echter niet waar, gezond leven betekend namelijk helemaal niet dat je duur hoeft te leven. Integendeel zelfs! Je kan er namelijk een heleboel kosten mee besparen.

Gezond eten is goedkoper leven!

Mensen die gezond leven zijn minder geld kwijt aan boodschappen dan mensen die dagelijks flinke porties naar achter werken. zo helpen producten die dichterbij de natuur staan beter om de honger weg te nemen en heb je dus minder snel trek in eten. wie bijvoorbeeld minder vlees eet bespaart veel geld. ook zijn vaak de gezondste drankjes het goedkoopst.

Besparen op de gezondheidszorg

Hoe gezonder je leeft hoe minder geld je kwijt bent aan de gezondheidszorg. De kans dat je eerder naar de dokter of het ziekenhuis moet is stukken kleiner dan wanneer je ongezond leeft.

Stop met roken, houd geld over!

Gezond leven is duur? En wat dacht je dan van al die sigaretten die mensen kopen? rokers zijn maandelijks veel geld kwijt aan het kopen van pakjes sigaretten en het is ook nog een hartstikke ongezond voor je.

Sporten?

Als je gezond wilt gaan leven betekend het niet dat je veel geld hoeft uit te geven aan de sportschool of andere sportactiviteiten, nee! Je kan namelijk prima zelf thuis wat oefeningen doen, een stukje gaan fietsen of hardlopen buiten. En dat allemaal geheel gratis en beweeg je ook nog eens genoeg!

Extra besparen met behulp van cashback shoppen

En wil je nog meer extra geld besparen? Ooit gehoord van cashback shopping? Dit is een slimme manier om extra kosten op je aankopen te besparen. cashback betekend in feite ‘’geld terug’’. Wanneer je dus bij sommige websites een aankoop doet kan je een deel van het aankoopbedrag terugkrijgen.

Het meest succesvolle alternatief van roken: de e-sigaret

0

Het is algemeen dat roken de gezondheid erg aantast, en de kans op hart- en vaatziekten en longkanker vergroot. Ook mensen die roken weten dit, alleen zijn ze gehecht aan het genot van een sigaret. Mensen die echt voor hun gezondheid gaan en actief sporten, zijn vaak niet mensen die roken.

Toen de e-sigaret op de markt kwam, was er veel discussie. De e-sigaret, waarbij e-liquids in allerlei smaken kunnen worden gerookt, zou volgens sommige een schadeloos en toch goed alternatief zijn voor roken, maar volgens anderen zou het de gezondheid ook zeker ernstig kunnen schaden, omdat je longen er toch door zouden worden aangetast.

Na meer en meer onderzoek blijkt dat e-sigaretten een stuk minder schadelijk zijn dan gedacht. De verslavende stof van gewone sigaretten is nicotine, en bij e-sigaretten kan er gevarieerd worden in de mate van nicotine die erin zit. Hiermee varieert uiteraard ook de schadelijkheid van de e-sigaret. Maar, het blijkt dat 4000 andere schadelijke stoffen die wel in gewone sigaretten zitten, wel zeker ontbreken in de e-sigaret. Met name tabak is natuurlijk een hele schadelijke stof voor de longen. Door het ontbreken van tabak en andere stoffen blijkt de e-sigaret 700 keer minder schadelijk voor de longen te zijn dan de gewone sigaret.

Veel mensen hebben veel aan elektrische sigaretten gehad om te stoppen met roken. De e-liquids in e-sigaretten kunnen variëren in hun mate van nicotine, tot het punt dat er geen nicotine meer inzit en je pure damp rookt. Dit helpt mensen om de consumptie van deze verslavende stof rustig af te bouwen, en zo de afkickverschijnselen die gepaard gaan met het stoppen met roken, goed onder controle te houden. Daarnaast kan de e-sigaret toch nog voor dat genotmoment of rustmoment zorgen waar veel mensen die roken waarde aan hechten – het is dus een ideaal alternatief!

Afvallen? Gebruik de SMART methode

0

Indien je af wilt vallen dan heb je het meeste kans op succes als je er aan begint met een plan en een doel.

Stap 1: BMI bepalen

De eerste stap is bepalen of je te zwaar bent en zo ja, hoeveel je te zwaar bent. Om te bepalen of je te zwaar bent kan je je BMI berekenen. Als je deze BMI calculator gebruikt dan kan je precies uitrekenen hoeveel je moet afvallen om op je ideale gewicht te komen. Je ideale gewicht gebruik je als streefgewicht bij het maken van je afval plan.

Stap 2: de juiste mindset

De tweede stap is bij jezelf de knop omzetten. Je overgewicht is het gevolg van je leefstijl. Waarschijnlijk at je te veel en/of bewoog je onvoldoende.

Om niet alleen gewicht te verliezen maar ook om op gewicht te blijven is het nodig dat je de knop omzet en aanpassingen in je leefstijl gaat maken. Hiervoor zal je moeten gaan bekijken welke keuzes je in ‘de problemen’ hebben gebracht. Dat kunnen vaak kleine dingen zijn maar omdat je ze dagelijks doet kunnen ze in de loop der jaren langzaam maar zeker voor overgewicht zorgen. Misschien zijn het de vele bakken koffie met suiker, je voorkeur voor fastfood of de luie filmavonden waarbij je onderuit op de bank geniet van een film met een grote bak chips of M&M’s op tafel.

Je zal alternatieven moeten gaan zoeken voor deze leefstijl gewoontes welke er wellicht ingesleten zijn. Zo kan je leren om van koffie te gaan genieten zonder suiker en van gezonde voeding en kan je van films blijven genieten met wat rauwkost op tafel.

Stap 3: SMART

Met het bepalen van je streefgewicht bij de eerste stap kan je doelen gaan stellen. Dit kan je volgens de SMART methode doen. SMART staat voor:

  • Specific (Specifiek)
  • Measurable (Meetbaar)
  • Achievable (Acceptabel maar ook wel Aanvaardbaar of Ambitieus)
  • Realistic (Realistisch)
  • Trackable (Tijdgebonden)

De SMART methode is een principe wat veel gebruikt wordt bij projectmanagement maar wat ook prima toepasbaar is op je afvaldoelstellingen. Zie het afvallen als een project, een project wat meetbaar, aanvaardbaar, realistisch en tijdsgebonden moet zijn.

Indien je je zelf geen doel oplegt loop je het risico dat je blijft rommelen in de marge. In de praktijk zal je dan zien dat je perioden waarin je je strikt aan eetschema’s houdt gaat afwisselen met perioden waarin je de touwtjes weer wat laat vieren. Het gevolg hiervan zal zijn dat je doelen misschien wel voor lange tijd (jaren) niet zult halen. En misschien zelfs wel nooit.

Een doelstelling zal iets moeten zijn in de trant van ‘Ik wil x Kg wegen’. En niet iets in de trant van ‘Ik wil geen suiker meer eten’. Geen suiker meer eten kan een middel zijn om je doel van ‘Ik wil x Kg wegen’ te bereiken. Aan je doel zal je een tijd moeten koppelen. Je doel wordt dan ‘Ik wil binnen x maanden tijd x Kg wegen’.

Je doel moet wel realistisch zijn maar ook niet te makkelijk. Het is realistisch om tussen de 0,5 Kg en 2 Kg per week af te vallen. Wil je 25 Kg afvallen dan zou je er bijvoorbeeld voor kunnen kiezen om een half jaar (26 weken) voor uit te trekken. Je moet dan 1 Kg per week afvallen. En desnoods trek je er een jaar voor uit. Je moet dan 0,5 Kg per week afvallen. Dit is allemaal goed mogelijk en realistisch.

Nu je weet binnen in welke periode je je streefgewicht bereikt wilt hebben kan je je doelstelling op gaan delen in meetbare stukjes. Als je over een half jaar 25 Kg afgevallen moet zijn dan betekend dat dat je over een maand 4 Kg afgevallen moet zijn.

Door wekelijks of maandelijks je gewicht te meten weet je of je op schema ligt om je doelstelling te behalen. Je kunt dan eventueel bij sturen. Misschien moet je nog strenger voor jezelf zijn of ben je te streng voor jezelf en kan je de touwtjes een beetje laten vieren.

Bedenk dat als je te streng voor jezelf bent dat het lastig kan worden om het dieet vol te houden. In de eerste weken gaat dat vaak nog goed maar naar verloop van tijd wordt dat steeds lastiger.

Het gevaar van te ambitieuze doelstelling is overigens dat je je motivatie kunt kwijt raken. Stel dat je zelf voor neemt om binnen 3 maanden 25 Kg af te vallen dan leg je de lat erg hoog. Je moet dan 2 kilo per week afvallen. Dit zal de eerste week prima lukken. De eerste week val je namelijk ook af door het verlies van vocht. En de eerste weken zal het ook nog wel lukken. Je hebt dan nog veel motivatie en de wilskracht is nog hoog. Maar als je een paar weken streng voor jezelf geweest bent en je haalt je doelstelling niet dan heb je grote kans dat je gedemotiveerd raakt. De kans is dan reëel dat je terug valt in oude leefstijl gewoonte waarna de kilo’s er weer snel bij zullen zitten.

Tot slot nog een paar tips voor bij het afvallen:

  • Koop kleinere borden om je eten op te serveren. Psychologisch gezien heb je dan toch een vol bord met eten op.
  • Neem een kwartier voor iedere maaltijd een groot glas water. Dit helpt om minder te eten.
  • Neem in restaurant een salade als voorgerecht. De rauwkost zorgt er voor dat je maag al gevuld raakt zodat je minder van het hoofdgerecht zult eten.
  • Vervang geraffineerde koolhydraten door onbewerkte koolhydraatbronnen zoals havermout, quinoa, volkoren brood, zoete aardappels, wilde rijst.
  • Eet veel voedingsvezels. Deze zorgen voor een vol gevoel en hadden de darmflora gezond. Je vindt vezels in volkoren granen, havermout, noten, zaden, bonen, peulvruchten, groenten en fruit.

 

 

Afvallen met het juiste dieet

0

Afvallen is voor veel mensen lastig en dan zijn er ook nog eens oneindig veel diëten. Maar welke is nou het beste? Dat hangt af per persoon. Wel zijn er een aantal diëten die gezonder en beter zijn op een langer termijn. Om erachter te komen welke dieet het beste bij jou past is het belangrijk om voor jezelf na te gaan wat je doel is en in welk tijdsbestek je dit wilt behalen. Nu is het wel van belang een realistisch doel op te stellen. Om je hierbij te helpen schreven we dit artikel voor jou. Hierdoor hopen je wat meer inzicht te geven in bepaalde diëten en de werking hiervan.

Verschillende diëten

Er zijn veel verschillende diëten en methodes om kilo’s verliezen. Doordat er zoveel zijn is het voor veel mensen lastig om een keuze te maken hoe ze hun dieet gaan volgen. Een aantal bekende diëten die er tegenwoordig in de omloop zijn:

Deze diëten worden over het algemeen het meest toegepast. Elk dieet is verschillend van elkaar en heeft een andere werking. Wanneer je snel kilo’s wilt verliezen is het ziekenhuisdieet het meest effectief. Het dieet is oorspronkelijk ontworpen voor mensen die snel kilo’s moesten verliezen om een operatie te ondergaan. Het wordt daarom ook aangeraden om dit dieet niet meer dan 2 weken te volgen. Je hongert als het ware je lichaam uit waardoor het zijn extraatjes moeten gebruiken die het heeft opgebouwd. Dit is ook de reden waarom je zo snel afvalt met het ziekenhuisdieet. Met een eiwitrijk dieet wordt er vooral gefocust op het opbouwen van spieren en het vetpercentage omlaag brengen. Dit dieet wordt vooral door mensen gebruikt die hun spiermassa willen opbouwen. Wanneer je snel kilo’s wilt verliezen is dit geen ideaal dieet, een eiwitdieet is voor een langer termijn.

Wat past nou het best bij mij?

Het is belangrijk om voor jezelf een keus te maken wat je doel is. Een ziekenhuisdieet is snel en effectief maar voor korter termijn. Een glutenvrij dieet of een proteïne dieet is voor langer termijn. Nu is het wel altijd positief wanneer je ervoor kiest om bewust en gezond te gaan leven. Het zijn vaak de kleine dingen die ons gewicht hoger maken dan dat we daadwerkelijk willen. Die paar glazen frisdrank, of nog net even een ongezond snack tussendoor, het zijn dingen die ons ongemerkt sneller dik maken dan we denken.

Afvallen terwijl je spieren opbouwt

Met een eiwitrijk dieet en/of glutenvrij dieet bouw je, naast dat je afvalt, spieren op. De eiwitten zorgen voor een optimaal herstel van je spieren na een zware krachtraining. Wel is het belangrijk om tijdens dit dieet ook genoeg koolhydraten binnen te krijgen. Wanneer het lichaam te weinig koolhydraten en calorieën binnenkrijgt gaat het lichaam de eiwitten gebruiken als energiebron. En dit is negatief voor je spieropbouw. Een goed voedingsschema is daarom van groot belang. Hierdoor weet je wat en wanneer je iets mag en kan eten. Zo haal je het maximale uit je dieet en training.

Je lichaam zegt meer dan je denkt

Tijdens een dieet is het verstandig om naar je eigen lichaam te luisteren. Je lichaam zegt namelijk meer dan je denkt. Wanneer je een dieet als het ziekenhuisdieet volgt is het logisch dat je je futloos voelt en snel moe bent. Maar wanneer je een proteïne dieet volgt betekent dit vaak dat je té weinig koolhydraten binnenkrijgt. Experimenteer daarom met je dieet en kom erachter welk voedingspatroon het beste bij jou past en de gewenste effecten levert. Met name een dieet op langer termijn is het experimenteren belangrijk. Zo weet je zeker dat je niet een langere tijd een verkeerd voedingsschema aanhoudt. Tijdens een eiwitdieet is beweging overigens erg belangrijk. Met name krachtraining. De eiwitten zorgen er namelijk voor dat je spiermassa groter wordt en sneller herstel na een training.

 

 

Jezelf belonen

Om een dieet makkelijker vol te houden is het belangrijk om jezelf af en toe te belonen met een cheat maaltijd. 1x per week iets wat je lekker vind en niet binnen het dieet valt. Zo heb je de hele week iets om naar uit te kijken en is het dieet eens stuk beter vol te houden. Wanneer je 6 dagen in de week jezelf strak aan het voedingsschema hebt gehouden is het ook niet erg om eenmaal in de week een maaltijd te nuttigen die niet volgens dieet is. Heel veel succes met het vervolg of begin van je dieet, en voor je het weet heb jij je doel bereikt!

Wat te doen tegen een kater?

0

Na een lange avond stappen met vrienden en vriendinnen ervaren veel mensen een vermoeid en ietwat misselijk gevoel. Dit is vaak de oorzaak van een combinatie van drank en weinig nachtrust, wat we kennen als een kater. Heb je zelf last van een kater? Er zijn verschillende mogelijkheden om je kater te verhelpen. Wist je bijvoorbeeld dat het drinken van melk kan helpen bij het verminderen van de kater en het misselijke gevoel? Ook het eenmalig overgeven aan het begin van de nieuwe dag na het stappen, kan helpen om het nare gevoel op te lossen!

Doe een dagje rustig aan

De dag na een nachtje stappen heb je vaak al geen energie om intensieve klussen of activiteiten uit te voeren. Probeer dit ook niet! Veel verstandiger is het om rustig aan te doen en in ieder geval te zorgen voor voldoende rust. Zo krijgt je lichaam de tijd om te herstellen en kun je de volgende dag vol goede moed en helemaal fris aan je uit te voeren klusjes beginnen.

Tip: ga eens naar de sauna met een kater! De sauna geeft je een ontspannend gevoel, wat je kan helpen bij het verminderen van de kater.

Een zwembad of sauna in de tuin

Een middagje dobberen in je eigen zwembad, of heerlijk genieten van de warmte in de sauna is steeds toegankelijker geworden. Op internet vind je verschillende webwinkels die sauna’s voor een betaalbare prijs aanbieden. Een sauna is niet alleen lekker wanneer je bent opgestaan met een kater. Ook wanneer je intensief gesport hebt of wanneer je moe bent van een dag hard werken, kan een sauna voor de nodige ontspanning zorgen. Sauna’s worden in verschillende modellen en formaten aangeboden. Zo vind je altijd een sauna die aansluit bij de beschikbare ruimte binnen je woning.

 

Hoe zorg ik voor een mooi gebit?

0

Wanneer je wat ouder wordt is het steeds lastiger om aan de dagelijkse taken te voldoen. Tandpoetsen kan er ook weleens bij inschieten. Echter is het zeer belangrijk om je gebit goed te onderhouden en gezond te houden. Maar wat zijn nou de belangrijkste punten? Een mondhygiënist uit Schiedam licht een aantal mogelijkheden toe.

Zelf onderhouden

Een gezond gebit begint bij jezelf. Zorg ervoor dat je twee maal per dag je tanden poetst en het liefst ook nog een rager door je mond haalt. Dit kan ook met een stoker trouwens. Tandplaque kan hierdoor worden verwijderd en dit is ten goede van het gebit.

Wanneer je poetst is het verstandig om een tandpasta te kopen waar fluoride in is verwerkt. Fluoride maakt het glazuur harder en zorgt er dus voor dat je een gezond gebit hebt. Een tandenborstel moet om het kwartaal worden vervangen en je moet een goede middenweg vinden in de mate van poetsen. Niet te hard, maar ook niet te zacht. Vraag dit eens na bij je eigen tandarts of mondhygiënist.

Eetmomenten

Wat de meeste mensen niet weten is dat, ongeacht wat, wanneer er gegeten wordt dit een aanslag is voor je tanden. Daarom is het goed om een maximaal aantal keer per dag te eten om de meeste schade te voorkomen. Wanneer je jouw tanden voldoende poetst en op andere manieren verzorgd zou je gebit zeven van deze aanslagen kunnen verwerken.

Blijf controleren

Veel mensen denken dat wanneer zij bovenstaande zaken goed hebben geregeld en dit ook opvolgen een tandarts bezoek niet meer nodig is. Echter raden wij aan om nog minimaal één keer per jaar een tandarts te bezoeken om de plekjes te laten bekijken waar je zelf niet bijkomt. Zo weet je zeker dat het allemaal goed zit en kan je met een gerust hart weer dat colaatje drinken.

Werken is goed voor je

0

Het idee dat werken goed voor je is, is door veel mensen omarmd. Het levert namelijk geld op en met geld kan je zorgen voor een goede levensstandaard. Echter zijn er nog veel bijkomende voordelen die werk met zich meebrengt. Onderstaand vind je een aantal voordelen van werken en hopelijk zie je dat het toch echt goed voor je is.

Sociale ontwikkeling

Een belangrijk punt van werken is dat je op sociaal gebied in contact bent met verschillende mensen. Hierdoor zal je sociale vermogen vergroot worden en is het steeds gemakkelijker om contacten te leggen, wat handig is voor de toekomst.

Mensen die werken ervaren over het algemeen meer geluk en het zorgt dat zij tevreden zijn. Deze sociale omgeving zorgt ervoor dat je niet geïsoleerd wordt in je eigen omgeving en steeds in contact bent met andere omgevingen en personen.

Fysiek werk

Wanneer je fysiek werk verricht is dit natuurlijk ook goed voor je gezondheid. Je bent de grootste gedeelten van de dag in beweging en bewegen is natuurlijk goed. Let er wel op dat het niet tegen je gaat werken en het lichaam het ook daadwerkelijk allemaal kan bijbenen. Stratenmakers krijgen na verloop van tijd last van hun rug en dit moet je voorkomen.

Daarnaast is een groot deel van het fysieke werk in Nederland buiten en buitenlucht is ook goed voor het menselijk lichaam.

Heb je last gehad van een ziekte of een andere aandoening? Dan zal je merken dat wanneer je weer begint met werken het herstel bevorderd zal worden. Dit is wetenschappelijk aangetoond.
Tip

Ben je nog op zoek naar een baan, gerelateerd aan de horeca, in de omgeving van Utrecht? Bekijk dan de website van Doen Horeca, hét horeca uitzendbureau van Utrecht. Zo weet je welke jobs er worden aangeboden en zou je kunnen selecteren aan de hand van jouw persoonlijke wensen.

Alles over ergonomisch werken

0

De laatste jaren merk je dat steeds meer bedrijven het belangrijk vinden dat er ergonomisch gewerkt wordt. Werkgevers hebben namelijk gemerkt dat wanneer hun werknemers niet ergonomisch werken er klachten kunnen ontstaan waar de werknemers lang last van hebben. Hier zit natuurlijk niemand op te wachten. Daarnaast zitten verschillende bonden er ook kort op dat werkplekken ergonomisch ingericht zijn. Maar wat is ergonomie eigenlijk precies?

Wat is ergonomie?

Veel mensen denken dat ergonomie alleen het zitten in de juiste houding achter je bureau is. Dit is absoluut niet zo. Ergonomie is heel breed en zeker niet alleen het zitten in de juiste houding. Ergonomie is eigenlijk alles om het werk zo verantwoord mogelijk te maken.

Organisatie ergonomie

Organisatie ergonomie houdt in dat de werkplek zo is ingericht dat er prettig te werken is. Denk bijvoorbeeld aan een keuken waarbij de afwastafel gemakkelijk te bereiken is voor de werknemers zodat dit snel gebeurd. Of een garage waar de vloer schoon is en niet bedekt met gereedschap. Rondslingerend gereedschap kan namelijk zorgen voor gevaarlijke situaties. De trend van de laatste tijd is dat bedrijven de werkvloer inrichten in samenspraak met het personeel. Zo weten ze zeker dat er geen dingen over het hoofd worden gezien.

Cognitieve ergonomie

Hierbij is het belangrijk dat producten of schema’s gemakkelijk te volgen en uit te voeren zijn. Denk hierbij aan bus schema’s of een gsm waarbij het menu gemakkelijk te bedienen is. Maar wat ook cognitieve ergonomie is, is dat de werkzaamheden voldoende uitdagend moeten zijn, maar ook niet te stressvol. Hier moet door de werkgevers goed over nagedacht worden.

Fysieke ergonomie

Dit is de meest bekende vorm van ergonomie. Onder fysieke ergonomie valt het werken in de juiste houding. Je bureau afstellen op de juiste hoogte, werken met een ergonomische muis en niet te zwaar tillen. Bedrijven worden ook hier streng op gecontroleerd.

Onmisbaar artikel voor tijdens het mediteren

0

Wereldwijd en ook in Nederland hebben veel mensen last van stress. Dit komt natuurlijk omdat iedereen elke dag zijn best doet op het werk. We leven tegenwoordig dan ook een prestatiemaatschappij. Stress kan bij iedereen voorkomen. Van jonge studenten tot aan volwassen van boven de 40. Er zijn veel redenen te bedenken waarom een persoon last heeft van stress. Het is niet altijd werk gerelateerd, maar het kan ook door persoonlijke omstandigheden komen. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kan doen om je stress te verlichten. Een van die dingen is natuurlijk mediteren. Er zijn veel verschillende mediteer vormen. Yoga is daar een van. Tijdens het mediteren zijn er een aantal artikelen die je goed kan gebruiken. Denk aan een yoga-mat of meditatiebank. Maar er is een ander artikel wat zeer belangrijk is tijdens het mediteren. Namelijk het meditatiekussen.

Een meditatiekussen kent vele voordelen

De zogeheten meditatiekussen wordt steeds meer en meer gebruikt in verschillende yoga-studio’s. En dat is natuurlijk niet voor niets. Het gebruik van een meditatiekussen kent namelijk een aantal voordelen:

  • Het helpt bij lichamelijke klachten:

Een meditatiekussen is letterlijk een steuntje in de rug. Doormiddel van deze verhoging en een goede zithouding voorkom je fysieke ongemakken aan bijvoorbeeld je rug en bekken

  • Zorgt voor een comfortabele zithouding:

Een comfortabele zithouding is essentieel bij een meditatie sessie. Er zijn veel verschillende zithoudingen. Maar met behulp van een meditatiekussen wordt er een kleine holling in je rug gecreëerd. Op deze manier blijft de ruggengraat rechtop en is de nek in het verlengde van de ruggengraat. De meditatiekussens zijn beschikbaar in verschillende hoogtes. Dus neem de tijd voordat je een mediatiekussen gaat kopen en experimenteer dus met verschillende hoogtes.

Ben je na het lezen van het artikel overtuigd van de voordelen van een meditatiekussen, dan je een meditatiekussen snel online bestellen.