Blog

Afvallen met 7×7 Afslank Receptenboek, het kan!

9

Het lijkt wel of we de laatste tijd overspoeld worden met dieet- en afslank-boeken. Er is telkens één boek die we elke keer weer terug zien in de bestseller lijsten, namelijk het 7×7 Afslank Receptenboek. De schrijver van dit receptenboek is Jasper Alblas. Jasper is een gezondheidsexpert die met zijn boek al meer dan 5000 mensen heeft geholpen met het vinden van een gezonde lifestyle. Of bereken uw body mass index direct via bmiberekenen.nl.

Het 7×7 afslank receptenboek, wat is het?

De naam van het boek zegt het eigenlijk al. Zeven gerechten voor de zeven dagen per week. Dit zijn verschillende gerechten, van kleine snacks en tussendoortjes tot grote maaltijden, uiteraard zijn dit allemaal gezonde recepten. De recepten zijn samengesteld op basis van voedingswaarden, producten en prijs. Hierdoor is het zeker dat elk recept gezond, lekker, eerlijk en voordelig is.

Klik hier om naar het 7×7 Afslank Receptenboek te gaan.

Afvallen met het 7×7 afslank receptenboek

Afvallen met behulp van het 7×7 afslank receptenboek is geen moeilijke opgave. Het boek zelf geeft voldoende tips waarmee gewichtsverlies iets tastbaars wordt. De recepten uit het boek zijn lekker, makkelijk en door iedereen te maken, je hoeft er geen doorgewinterde kok voor te zijn.

Je zal merken dat je na een aantal weken gewend raakt aan de recepten. Dit is dan ook het grote verschil met andere diëten. Zoals je in de onderstaande grafiek kan zien val je sneller af met behulp van een ”normaal dieet”(crash dieet). Bij de meeste crash diëten mag je maximaal 800-1200 calorieën per dag eten, hierdoor val je snel af. Het gevaar van een crash dieet is dat je terecht komt in een jojo-effect, met alle gevolgen van dien. Het lichaam kan zich namelijk niet zo snel aanpassen aan het gewichtsverlies.

Met behulp van het 7×7 afslank receptenboek leer je om gezonde gerechten op tafel te zetten. Dit is logischerwijs een veel duurzamere manier van afvallen. Je zal merken dat niet alleen jij, maar ook je man, vrouw, vriend, vriendin en kinderen mee zullen profiteren van de gezonde recepten.

Klik hier om naar het 7×7 Afslank Receptenboek te gaan.

7x7 afslank receptenboek

Wat krijg je bij het 7×7 afslank receptenboek

Het receptenboek bevat in totaal 49 gezonde recepten, je voelt hem misschien al aankomen.. 7 x 7 = 49

  • In het boek legt Jasper uit hoe je wekelijks tot 2 kilo vet kan verbranden. Niet door sport of zware crash diëten, maar door gezonde voeding.
  • Jasper heeft een aantal kant-en-klare boodschappenlijstjes samengesteld. Met deze boodschappenlijstjes heb je voor elke dag een aantal lekkere en gezonde producten in huis.
  • Tien manieren om op een gezonde manier te ontbijten.
  • Nuttige informatie, do’s en don’t, over voedingsmiddelen als suiker, cacao en zout.

Het 7×7 afslank receptenboek is een e-book, je ontvangt dit boek dan ook in .pdf formaat. Je kunt het e-book lezen iedere computer, laptop, tablet en smartphone.

Vitadis Slanker Leven Plan

10

Wat is Vitadis?

Vitadis is een Nederlands afslankprogramma dat de afgelopen maanden enorm populair is geworden. Het afslankprogramma onderscheid zich in positieve zin op een aantal punten van andere diëten en afslankprogramma’s.

Vitadis is een eiwitrijk dieet, dat wil zeggen dat je tijdens het diëten veel eiwitrijke producten moet eten. Eiwit diëten bestaan al enkele jaren. Een bekende voorganger van het Vitadis dieet is het Dokter Frank dieet. Koolhydraten en vetten zorgen ervoor dat je aankomt. Eiwitten zitten echter anders in elkaar. Een eiwitrijk voedingspatroon geeft jou sneller een vol gevoel waardoor je minder eet. Daarnaast worden eiwitten niet omgezet in vet, koolhydraten worden daarentegen wel omgezet in vet. Eiwitrijke diëten zijn dan ook dé oplossing wanneer je snel en gezond wil afvallen.

Waaruit bestaat het Vitadis dieet?

Het dieet bestaat uit een groot aantal eiwitrijke producten en recepten. Van koolhydraat-arme pasta producten tot hartige tussendoortjes en soepen. Alle recepten en producten zijn simpel en snel te bereiden. Eten volgens het Slanker Leven Plan kost jou geen extra tijd in de keuken. Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat het bereiden van de Vitadis gerechten minder tijd kost dan normale gerechten.

In de onderstaande afbeelding zie je welke maaltijden het Vitadis dieet bevat.

vitadis-producten

Mijn ervaring met het Vitadis dieet

Dankzij mijn studie ben ik met vele diëten in contact gekomen. Zo heb ik in 2014 een cliënt mogen begeleiden met realiseren van (*) kg gewichtsverlies. Met de toestemming van mijn cliënt deel ik haar verhaal.

Mijn cliënt heeft in haar leven al verschillende diëten geprobeerd, waaronder een aantal crash diëten. Je raad het al, deze diëten waren geen succes. Dankzij het zogenaamde jojo-effect kwam mijn cliënt nog beroerder uit het dieet dan toen zij begon.

Een halfjaar na haar laatste poging liep zij mij tegen het lijf. Na een goed gesprek besloot zij om het (toen nog nieuwe) Vitadis dieet uit te proberen.

Na een paar dagen kon mijn cliënt een aantal duidelijke verschillen aanwijzen. Waar zij bij de crash diëten last had van een honger gevoel, was dit bij Vitadis niet aan de orde. Begrijpelijk als je weet dat een crash dieet ongeveer 500 kcal per dag bevat, Vitadis bevat ongeveer 1100 kcal per dag.

Aan het eind van de rit werd een totaal gewichtsverlies van (*) kg gerealiseerd. Daarnaast ondervond mijn cliënt een aantal positieve punten:

  1. Geen spiermassa verloren
  2. Gedurende het dieet een energieke en fitte indruk achter gelaten
  3. Gedurende het dieet geen last gehad van een leeg of hongerig gevoel
  4. Last but not least, geen uren hoeven zwoegen in de sportschool.

* Wij mogen van de NVWA geen resultaten claimen. Resultaten er ervaringen lees je hier.

Maakt Vitadis de beloftes ook daadwerkelijk waar?

Ja, het dieet maakt zijn beloftes echt waar. Dit zijn de beloftes:

Afvallen gaat gemakkelijker
Afvallen met behulp van het Vitadis Slanker Leven Plan gaat daadwerkelijk gemakkelijker dan andere diëten. De recepten en snacks zijn lekker en de eiwitten geven je een vol gevoel.

Snel afvallen
Snel afvallen is goed mogelijk met het Vitadis Slanker Leven Plan. Dankzij de verminderde inname van koolhydraten en vetten val je gegarandeerd af. Eiwitten zijn véél beter en worden niet omgezet in vet.

Afvallen met lekkere recepten
De combinatie lekker eten en afvallen ging vroeger niet goed samen. Daar is echter een verandering in gekomen! Dankzij de goede opzet van het Vitadis dieet is het mogelijk om lekker eten en afvallen met elkaar te combineren. De snacks en recepten zijn namelijk makkelijk én lekker.

Klik hier voor meer informatie.

De voordelen van het Vitadis dieet

Zoals je al eerder hebt kunnen lezen ben ik erg enthousiast over het Vitadis dieet. Dit dieet brengt namelijk een aantal grote voordelen ten opzichte van andere diëten met zich mee.

  • Het dieet is een eiwitdieet, wanneer je het dieet exact volgt zul je gegarandeerd afvallen.
  • Het dieet bestaat uit lekkere snacks en maaltijden welke ook nog eens simpel te bereiden zijn.
  • Het dieet biedt een brede ondersteuning, zo kan je gebruik maken van; receptenboeken, een app en een online helpdesk.

De nadelen van het Vitadis dieet

Zoals ieder dieet heeft ook dit dieet ook een aantal nadelen, dit zijn:

  • Het dieet kost geld, maar je bespaard wel kosten op de boodschappen.
  • Je kan niet oneindig gebruik blijven maken van het Vitadis dieet. Je kan niet eeuwig blijven teren op eiwitsnacks. Daarom krijg je bij het dieet een uitgebreid receptenboek vol met eiwitrijke recepten. Zodat je na het diëten gewoon door kan blijven gaan met gezond eten.

Mijn conclusie

Afslanken met behulp van het VITADIS Slanker Leven Plan gaat niet alleen makkelijk en snel.. Het is ook nog eens erg lekker! Je kan het Slanker Leven Plan volgen of je nu sport of niet. Het is dan ook niet gek dat veel mensen snel resultaat zien.

Korting op het Slanker Leven Plan

Als cadeau mag ik de lezers van GezondheidZINE trakteren op 60% korting op het Slanker Leven Plan. Wees snel, voor je weet is de kortingsactie verlopen. Meer informatie over het dieet, klik dan hier.

Omgaan met HSP: 4 praktische tips

0

Wanneer je gevoeliger bent voor prikkels met betrekking tot emotie, pijn, genot of andere lichamelijke dan wel geestelijke ervaringen, ben je een hoog sensitief persoon (HSP). Ongeveer 1 op de 5 mensen is een hoog sensitief persoon. Alhoewel dit relatief normaal is, wordt HSP toch vaak getypeerd als stoornis. Dat komt omdat het wel degelijk een aantal negatieve effecten met zich mee brengt. Omdat onbewust meerdere impressies en prikkels verwerkt worden, is iemand met HSP sneller moe en eerder door zijn/haar energievoorraad heen. Op de langere termijn kan dit leiden tot een burn-out. Het is daarom van belang dat je goed leert om te gaan met het feit dat je wat gevoeliger bent in vergelijking met anderen. Hieronder zetten we een aantal praktische tips voor je op een rijtje.

Pak op tijd een moment voor jezelf

Het is verleidelijk om gewoon door de momenten van overprikkeling heen te werken. Echter is het wijzer om op dergelijke momenten even een moment rust te pakken. Alleen zijn is een goede optie, zodat je even helemaal geen prikkels hebt. Hierdoor kun je weer tot rust komen en jezelf eventjes opladen. Ook mindfulness of mediteren voor een minuut of 20 kan jouw batterij weer opladen. Je voelt je tot rust gekomen en je kunt daarna weer verder met je dag.

Vergaar inzicht in de kenmerken van HSP

Ieder hoog sensitief persoon is anders. Wanneer je jezelf inzicht verschaft in de kenmerken van HSP die bij jou horen, kun je een manier vinden om hier beter mee om te gaan. Wanneer je deze valkuilen kunt aanpassen, zul je ervaren dat je minder snel moe en energieloos zal zijn. Merk je bijvoorbeeld dat je beter functioneert als je werkt op je eigen tempo? Kaart dit aan bij je baas.

Cijfer jezelf niet weg voor anderen

Hoog sensitieve personen worden vaak gekenmerkt door hun empathische vermogens. Zij kunnen zich goed inleven in anderen, waardoor ze zichzelf ook vaker verantwoordelijk voelen voor anderen. Dit is een grote verantwoordelijkheid om op jezelf te nemen, en dit vreet dan ook een hoop energie. Probeer dit goed te balanceren.

Spreek met een coach

Als niet iedereen jouw persoonlijke gevoelens kan begrijpen is het aan te raden om te gaan praten met een coach die gespecialiseerd is in het bespreekbaar maken van HSP. Een paar coaching sessies met iemand van buitenaf kan al een wereld van verschil veroorzaken. Daarnaast kan een erkende HSP coach je handvatten bieden om het beste uit je hoogsensitiviteit te halen.

Hoe kom je van je gewrichtspijn af

0

Vooral bij ouderen komt gewrichtspijn veel voor, een gemene soort pijn. Want het begint vaak erg onschuldig, met bepaalde bewegingen die iets stroever gaan, maar wat je totaal nog niet belemmert in je dagelijkse activiteiten. Maar naarmate het kraakbeen in je gewrichten verder slijt – wat de oorzaak is van deze aandoening – wordt het bewegen steeds lastiger en pijnlijker. Dit leidt ertoe dat je beperkt wordt in wat je kan doen op het gebied van sporten maar soms ook in al je andere dagelijkse activiteiten!

Hoe wordt gewrichtspijn veroorzaakt

Het kraakbeen in je gewrichten zorgt ervoor dat de  buigbewegingen die je gewrichten maken soepel en gesmeerd gaan, zonder dat de botten elkaar raken. Dit kraakbeen slijt vaak met de tijd, hierdoor komt de pijn die het resultaat is van de gewrichtsslijtage bij de meeste mensen pas op oudere leeftijd voor. Bij sommige mensen gaat de slijtage langzamer, bij sommigen wat sneller, dit ligt onder andere aan: je lichaamsbouw en de sterkte van je botten (wat ook samenhangt met de voedingsstoffen die je doorgaans eet), hoe intensief je beweegt in je dagelijks leven, en vooral ook hoeveel druk er in je dagelijkse leven komt te staan op sommige lichaamsdelen, zoals je ledematen en je rug, Een loodgieter die veel op zijn knieën zit kan bijvoorbeeld eerder last krijgen van gewrichtspijn in zijn knielen.

Wat kun je doen om artrose tegen te gaan of te voorkomen

Als bepaalde bewegingen zo stroef gaan dat het haast niet meer te doen is, is het kraakbeen vaak te ver weggesleten en schuren je botten elkaar bij het bewegen. Dit maakt het bewegen heel pijnlijk en niet te doen. Hierbij wordt gesproken van artrose. Als je gewrichtspijn wilt voorkomen, is het ten eerste belangrijk dat je de hoofdoorzaak van de slijtage ook stopt. Dus geef het desbetreffende gewricht zo veel mogelijk rust, en zo min mogelijk spanning. Vervolgens zijn er supplementen die je kunnen helpen bij het herstellen van je kraakbeen. De belangrijkste bouwstoffen van kraakbeen zijn hyaluronzuur, glucosamine en chondroïtine. Deze supplementen zijn verkrijgbaar, en worden in verschillende soorten en maten op de markt gebracht. De kwaliteit en de puurheid van de supplementen zijn belangrijk voor je lichaam om deze stoffen effectief te gebruiken bij de wederopbouw van kraakbeen. De beste glucosamine en chondroïtine koop je bij een gekeurd merk, wat ook nog is gemakkelijk online te doen is. glucosamine en chondroïtine bestellen doe je namelijk bij deze site. Heb jij ook last van gewrichtspijn en wil je er vanaf komen? Dan is deze optie zeker te overwegen. De supplementen hebben geen garantie de pijn weg te nemen, maar zijn schadeloos voor je lichaam, en hebben al vele anderen geholpen bij het bestrijden van de slijtage van de gewrichten.

Dieet trends 2018

0

Ieder jaar zijn er weer nieuwe diëten die je snel gewichtsverlies en betere gezondheid beloven. Sommigen worden erg populair gemaakt doordat beroemdheden ze promoten, of zelfs verkopen in de vorm van een boek of andere producten. 2018 is geen uitzondering als het gaat om mensen die op zoek zijn naar een snelle oplossing voor hun ongezonde eetgewoonten. Hier zijn een paar trends van dit jaar, met hun voor- en nadelen:

  1. Rauw voedsel dieet. Zoals de naam al zegt, eet je tijdens dit dieet alleen rauw voedsel. Dit wil natuurlijk zeggen dat het een vegetarisch dieet is, want je kunt geen rauw vlees eten. Het idee achter dit dieet is dat je voedingsstoffen en enzymen verliest door het eten te koken. Dit is niet geheel juist, maar wel grotendeels. Wij danken onze grote hersenen aan het feit dat we in de prehistorie juist eten zijn gaan koken. Dus het is niet geheel duidelijk of we nu terug in de tijd moeten en enkel rauw en vegetarisch moeten eten. Maar je kunt er wel een aantal kilo’s mee kwijtraken.
  2. Keto dieet of eiwitdieet. Bij dit dieet breng je je lichaam in een zogenaamde staat van ketose. Dit is wanneer het lichaam denkt dat je in een noodsituatie bent en je lichaamsvet als energiebron gaat gebruiken. Het is van nature een overlevingstechniek van het lichaam en niet echt een situatie waarin je lange tijd wilt verkeren. In een korte periode kun je echter veel gewicht verliezen met dit dieet.
  3. Alkalisch dieet. Dit dieet is gebaseerd op de pH-waarde van voedsel. Door veel producten te eten met een lage pH-waarde zou je lichaam verzuren en beenderweefsel af gaan breken. Meer alkalische producten met een hoge pH-waarde zouden helpen om osteoporose te voorkomen, even als een hele serie andere aandoeningen en overgewicht. Tot nu toe is geen enkele bewering wetenschappelijk bewezen.
  4. DASH dieet. Dit is eigenlijk ontworpen voor mensen met een hoge bloeddruk om deze op natuurlijk manier onder controle te krijgen. Maar het volgen van dit dieet helpt ook goed voor gewichtsverlies. Het beperkt je dagelijkse inname van zout en suikers, en helpt je een gezondere levensstijl opzetten. Omdat het dieet niet bedoeld is voor snel afvallen, maar juist voor gezonder te leven, heeft het weinig risico’s en kan het door iedereen gevolgd worden.

Een langer bestaand maar in ieder geval bewezen dieet is Be-Slank eiwitdieet. De smaakvolle en bovendien soja, gluten en lactose vrije Be-Slank dieet shakes hebben al duizenden Nederlanders geholpen zijn/haar ideale streefgewicht te bereiken.

Details:
Be-Slank
Adres: Anjerlaan 1, 9753 GT Haren
Telefoon: 050 879 5577
E-mail: info@be-slank.nl

Er is al gratis verzending vanaf 50 Euro dus bestel zeker een aantal verschillende smaken of een heel pakket. Zie hier ook eiwitrijke voeding waaronder wraps, repen, muesli en brood. Ook in een eiwitdieet kan brood dus, zolang het maar het juiste type brood is.

Afvallen met XLS Medical

0

XLS Medical is producent van afslankpillen in Nederland En België. Er zijn 3 varianten; de vetbinder tabletten, hunger buddy en max strength. Ben je op zoek naar een simpele en goedkope manier om af te vallen? Dan kan XLS Medical voor jou een oplossing zijn. De producten gebruik je gewoon naast je gebruikelijke maaltijden, en kunnen worden gezien als aanvulling. Let daarbij wel op dat je een gezonde voedingsstijl aan houd, want anders heeft het nog geen zin.

De producten van XLS Medical

Op drie zaken wordt overgewicht aangepakt dankzij de producten van XLS Medical. Door de combinatie van een gezonde voedingsstijl en XLS Medical verlies je overgewicht. Het product de vetbinder zorgt er voor dat het vet uit je voeding wordt gebonden. Hierdoor neemt je lichaam tot wel 24,7% minder vet op. Ook heeft de vetbinder een gunstig effect op de stoelgang waardoor je minder eetlust krijgt. Dan is er ook nog de vetbinder direct, het product is in principe hetzelfde als de gewone vetbinder, maar het verschil is dat dit een product is in poedervorm. Het Max Strength product is 33% keer zo effectief als de andere producten. Het zorgt niet alleen voor minder vetopname maar vermindert ook de calorieopname.

De eetlustremmer zorgt ervoor dat je minder snel trek krijgt, dit komt door het vezelcomplex dat het product bevat. Het zorgt voor een continue verzadigd gevoel, perfect dus voor iedereen die moeite heeft met het weerstaan van snacks. De koolhydraatblokker bevat een glycoproteïne complex van groente. Hierdoor wordt de opname van koolhydraten tot wel 60% vermindert.

Effectief afvallen

Wanneer je geen zin hebt in een volledig aangepast voedingsschema, of daar geen tijd voor hebt. Dan is XLS Medical dé oplossing, wanneer je wel gezond blijft eten uiteraard. De verhouding die is aan te raden is 10-20% koolhydraten, 20-30% onverzadigde vetten en 40-50% eiwitten, dit is de perfecte balans in combinatie met XLS Medical. Daarbij is het ook belangrijk om voldoende te bewegen. Je kunt namelijk nog zo gezond eten, maar echt vet verbranden doe je door minimaal een half uur per dag te bewegen.

Okinawa: Japan maar dan anders

0

Als je nog nooit van de Miyako eilanden hebt gehoord is dat geen reden om je te schamen. Deze eilanden behoren tot een grotere groep eilanden in de Oost-Chinese Zee en vormen samen met Okinawa, de Riukiu-eilanden. De naam Okinawa zal wellicht wel zorgen voor herkenning. Het is het eiland waar ten tijde van de 2e wereldoorlog hevig werd gevochten tegen het Japanse leger. Die tijd ligt gelukkig ver achter ons en ondanks de aanwezigheid van Amerikaanse soldaten is Okinawa tegenwoordig een waar toeristen paradijs.

Okinawa is rust, ruimte en veel strand

Van alle eilanden die behoren tot de Riukiu-eilanden groep is Okinawa wellicht het bekendste. Dat is niet zonder reden. In feite kan je zeggen dat Okinawa on-Japans mooi is. Dankzij het subtropische klimaat is de eilandengroep het hele jaar geschikt voor een prachtige vakantie waarbij elk type reiziger goed aan zijn of haar trekken kan komen. Ben je een fervent liefhebber van snorkelen of duiken? Dan moet je zeker afzakken richting Manza Beach. Voor een iets meer relaxte beach impressie zijn Moon Beach en Okuma Beach absolute aanraders.

Okinawa: indrukwekkend op alle manieren

Naast een sterk toeristisch karakter is Okinawa extreem gezond. Met name in het noorden van het eiland vind je talloze centennials, mensen die doodeenvoudig honderd jaar of ouder worden. Dat de relaxte sfeer op het eiland daar mede voor verantwoordelijk kan zijn is niet bewezen, maar het leidt geen twijfel dat de afwezigheid van stress een absoluut pluspunt is. Wil je behalve de oudjes ook nog andere meer serieuze zaken bewonderen tijdens je vakantie, overweeg dan een bezoek aan het Peace Memorial Park. Dit is zo’n beetje het grote herdenkingspark waar de gevallen soldaten worden herdacht. Zonder meer een indrukwekkende ervaring die je eigenlijk niet mag overslaan. Als echte toerist kun je het natuurlijk niet maken om zonder souvenirtje huiswaarts te keren, hiervoor reis je dus even af naar Kokusai Dori met talloze shops, boetieks en andersoortige winkeltjes.

 

De misleiding van het berekenen van je BMI

0

We horen het erg vaak. De BMI van iemand uitrekenen om te zien of hij of zij een gezond gewicht heeft. Er is natuurlijk niks mis mee om dit te doen, maar daarbij is het wel belangrijk dat je ervan op de hoogte bent dat dit niet waterdicht is. Er zijn een aantal zaken die ervoor zorgen dat je BMI misleidend kan zijn en daarom is het niet verstandig om altijd van deze waarde uit te gaan. Waarom? Dat leggen we hieronder uit.

Wat is je BMI en hoe bereken je deze?

Allereerst is het belangrijk dat je precies weet wat je BMI is. Dit staat voor Body Mass Index en is de verhouding tussen je lengte en gewicht. Het is een formule die als uitkomst een bepaalde waarde geeft. De waarde kan vervolgens worden uitgelezen in een tabel en zodoende wordt er gekeken of jij een gezonde verhouding tussen je lengte en je gewicht hebt.

Om deze te berekenen deel je jouw gewicht door je lengte vermenigvuldigd. Vervolgens heb je al de waarde van je BMI. Iemand met een lengte van 1 meter en 80 centimeter en een gewicht van 80 kilogram heeft een BMI-waarde van 24,69. Dit zit nog net binnen het gezonde gewicht bij mannen, maar bij vrouwen zit dit er juist net boven. De formule voor mannen en vrouwen is hetzelfde, maar de uitkomst moet op een andere manier worden uitgelezen. Bekijk hier hoe de BMI berekenen voor vrouwen werkt en lees hier alles over de BMI berekenen van mannen.

Waarom is het misleidend?

Het is uiteraard geen slechte zaak om je BMI uit te rekenen. Maar waar geen rekening mee wordt gehouden dat is de lichaamsbouw van een persoon. Zo kan het zijn dat de formule laat zien dat iemand overgewicht heeft, terwijl dat niet het geval is. Iemand kan namelijk een stevigere bouw hebben en juist een slanke bouw. Dit laatste laat al snel zien dat iemand ondergewicht heeft.

Krachtsporters zullen hier snel mee te maken krijgen. Mensen met veel spiermassa wegen meer. Het kan dan zijn dat iemand een laag vetpercentage heeft, maar toch veel weegt en daarom wordt gezien als iemand met overgewicht.

Zoals gezegd kun je wel prima je BMI uitrekenen, maar laat deze niet te zwaar meewegen in de vraag of je een gezond gewicht hebt. Kijk eerder naar de samenstelling van je lichaam en hoe jij je in je vel voelt zitten. Ook een vetpercentage meting in combinatie met een BMI-berekening is een goede keuze.

Hoe zorg ik dat ik gezond leef?

0

Het is heel belangrijk om gezond te leven. Dit omdat je zo het langs mogelijk blijft leven, het is geen garantie, maar hoe slechter je leeft hoe eerder je dood kan gaan. Hier een aantal tips om te zorgen dat je gezond leeft.

Eten en drinken

Eten en drinken is prioriteit nummer 1 voor een mens. Want zonder eten en drinken gaan we dood. Toch is het van belang dat we dit ook afwisselen. Zorg ervoor dat je de schijf van vijf gebruikt om te bepalen wat je gaat eten door heel de week en blijf dit ook volgen. Het is namelijk heel belangrijk om gevarieerd te eten. Zo zorg je ervoor dat je lichaam in topconditie blijft en dat je niet te snel te zwaar wordt doordat je veel vetten eet. Vetten zijn namelijk erg gevaarlijk, ze kunnen binnen in je bloedvaten gaan zitten en langzaam maar zeker je bloedvaten dicht laten slibben. Dit zorgt ervoor dat er uiteindelijk geen bloed meer naar bepaalde delen van je lichaam kan stromen en je geopereerd moet worden. Varieer daarom met eten en zorg ervoor dat naast variatie ook let op de hoeveelheid eten die je eet.

Bewegen

Naast eten is bewegen ook belangrijk om gezond en fit te blijven. Want door te bewegen verbranden we het voedsel wat we eten en de suikers die we drinken. Daarnaast houden we onze conditie hiermee op pijl en trainen we onze longen en spieren om groter en sterker te worden. Het is wel belangrijk dat we goed bewegen, dit om pijnlijke blessures te voorkomen. Zo kun je door steunzolen te gebruiken zorgen dat je minder pijnlijke knie en achillespees krijgt bij het lopen.  Deze steunzooltjes schuif je makkelijk in je schoen en zorgen voor een betere houding. Verder dempen ze de tik die je krijgt bij het zetten van een stap.

Slapen

Het is ook van belang om goed en genoeg te slapen. Naast het tot rust brengen van je spieren en gewrichten is slapen belangrijk voor je gewicht. Door genoeg te slapen krijgt je lichaam de tijd om de voedingsstoffen die er via het voedsel binnen zijn gekomen te verwerken en op te slaan. Zorg ervoor dat je elke dag tussen de 7 en 8 uren slaapt.

Zelf bietensap maken

0

Rode bieten zijn gezond

Rode bieten zitten boordevol vezels, vitaminen, mineralen en bijvoorbeeld nitraat. Ze helpen tegen diverse kwalen en dragen bij aan de algehele gezondheid van je lichaam. Doordat bieten vol zitten met vezels en eiwitten, maar heel weinig calorieën bevat is het ook een prima voeding in een dieet.
Rode bieten hebben een positief effect op het verlagen van een hoge bloeddruk en het risico van hartfalen, helpen een goede doorbloeding en wetenschappelijk onderzoek toont aan dat rode bieten door de aanwezigheid van betanine zelf tumoren minder snel kan laten groeien.
Tenslotte heeft het nitraat in rode bieten een positief effect op je uithoudingsvermogen. Dat is een eigenschap waar je met (duur)sport erg bij gebaat bent.

Bietensap zelf maken

Je gebruikt voor het zelf maken van bietensap rauwe rode bieten, dus geen gekookte bietjes. Met een sapcentrifuge of slowjuicer kun je heel eenvoudig zelf bietensap maken, het enige wat je hoeft te doen is bij de rauwe bietjes het kontje (waar de wortels en aarde aanzitten) af te snijden, ze te wassen en vervolgens doe je ze met schil en al in de sapcentrifuge of slowjuicer. Wel even halveren of in 4-en snijden. Je hebt dan snel een lekkere verse bietensap.
Veel mensen vinden pure bietensap niet lekker, maar als je het mixt is het lekker en gezond! Je kunt voor de smaak je bieten combineren met bijvoorbeeld appel, citroen of wortel, zo maak je steeds een bietensap met een net iets andere smaak en het is ook nog eens heel gezond.

Sapcentrifuge

Bij een sapcentrifuge worden je bieten en ander groente en fruit door raspen gehaald, die op zeer hoge snelheid ronddraaien. Daarbij ontstaat pulp die wordt gescheiden van het sap. De uiteindelijke opbrengst is pulp en sap.

Door de snelheid waarmee de raspen ronddraaien komt er hitte vrij en er mengt zich zuurstof in het sap. Hierdoor gaan vitaminen en mineralen verloren en zal het sap binnen korte tijd oxideren. Het is daarom aan te bevelen het sap uit de sapcentrifuge direct op te drinken.
De aanschafwaarde van een sapcentrifuge ligt wel lager dan van een slowjuicer.

Slowjuicer

De naam van de slowjuicer spreekt voor zichzelf. In tegenstelling tot de sapcentrifuge wordt bij de slowjuicer sap op lage snelheid geperst. Dit kan omdat de bieten en ander groente en fruit eerst worden gemalen en gekneusd alvorens te worden geperst. Er komt in het proces geen hitte vrij en er mengt zich veel minder zuurstof in het sap. Het resultaat is sap waarin het grootste gedeelte van de vitaminen en mineralen uit bieten en ander groenten en fruit nog aanwezig zijn.

De sapopbrengst is echter niet lager, maar juist hoger dan die van een sapcentrifuge, omdat er veel beter met de bieten en ander groente en fruit wordt omgesprongen.

11 TIPS OM VAN JE BUIKVET AF TE KOMEN

0

Heeft er net weer iemand aan je gevraagd of je soms zwanger bent?

Lach je als een boer met kiespijn mee als er grapjes gemaakt worden over je bierbuik? Krijg je het knoopje van je favoriete broek niet meer dicht? Welke reden je ook hebt; het is tijd om actie te ondernemen en voorgoed af te raken van dat buikje.

De gevaren van buikvet

Een buikje hebben kan niet alleen je zelfbeeld schaden, het kan ook erg slecht zijn voor je gezondheid. Het teveel aan vet stapelt zich op als onderhuids vet en nestelt zich rond de organen. Dit zorgt ervoor dat je een verhoogd risico loopt op een verhoogde bloeddruk, diabetes type 2 en zelfs beroertes en hartinfarcten. Ook loop je een hoger risico op bepaalde soorten kanker. Dit komt omdat buikvet veel cortisol hormonen aanmaakt en die staan in relatie met de ontwikkeling van kankercellen.

Een reden te meer dus om aan de slag te gaan om dat buikvet te verliezen.

Goed nieuws

Om de motivatie niet te verliezen, hier alvast wat goed nieuws. Als je bezig bent met gewichtsverlies, dan verlies je automatisch ook je buikvet. Of je nou het koolhydraatarm dieet volgt of het paleo dieet, ongeacht welk dieet je volgt; als je afvalt, vermindert ook het gevaarlijke vet in je buik. Sterker nog: je verliest proportioneel gezien meer buikvet dan ander vet. Uit een onderzoek met obesitas patiënten bleek dat ze 20% van hun vet kwijtraakten, maar wel 32% van hun buikvet. Gewoon afvallen, door minder calorieën te eten dan je verbrandt, kan dus al een grote hulp zijn in de strijd tegen het buikvet.

Hoe pak je het aan?

Het is soms lastig om te weten wat je precies kunt doen om af te raken van je buikvet. Kun je wel iets doen? Ja, heel veel zelfs! Hieronder staat een hele lijst van dingen die je kunt doen om het buikvet te verminderen.

Het is belangrijk om de dingen te kiezen die bij jou passen en waarvan je weet dat je ze vol kunt houden. Ga dus niet enthousiast alles wat op de lijst staat uitvoeren, maar kies de dingen waar je je goed bij voelt. Bouw het ook rustig op. Afvallen gaat uiteindelijk om je levensstijl veranderen. Belangrijk is dat je het niet als iets tijdelijks ziet, maar dat je blijvende veranderingen doorvoert.

Wie teveel doet en te snel gaat, kan weer te maken krijgen met dat vervelende jojo-effect. Net zo snel als de kilo’s eraf vliegen, zitten ze er weer aan.

Langzaamaan, stapje voor stapje, zal uiteindelijk zorgen voor een blijvend effect. Daar is het je natuurlijk ook om te doen.

Een heel belangrijke tip, misschien wel de belangrijkste, is daarom ook om niet te streng voor jezelf te zijn. Het is helemaal niet nodig om jezelf alles te onthouden. Las daarom ook eens een dagje in (per week, 2 weken of maand) waar je helemaal niet bezig bent met je gewicht en buikvet en gewoon lekker even los mag gaan. Je zult zien dat het volhouden van je nieuwe eetpatroon daarna veel makkelijker gaat.

Wat is gezonde voeding

0

Er is in de gehele geschiedenis nog nooit een tijd geweest waar men zo’n welvaart had als wij. De meesten hoeven maar naar de supermarkt om de hoek te gaan voor een maaltijd. Dit was niet altijd zo.

Hoewel ik het zeker niet anders zou willen brengt dat enkele gevaren met zich mee. Een daarvan is het feit dat er een soort “obesitasepidemie” heerst. Alleen al in Nederland hadden in 2016 bijna de helft (49,2%) van alle volwassenen overgewicht. Natuurlijk is er een verschil tussen overgewicht en obesitas, maar ze hebben wel eenzelfde oplossing: gezonde voeding. Maar wat is gezonde voeding eigenlijk?

Factoren om gezond te eten

Een groot deel van gezond eten is gezonde voeding. Voor dat wordt besproken wil ik even aanhalen dat gezond eten meer is dan alleen gezonde voeding. Het is niet alleen wat je eet: hoeveel en wanneer zijn ook belangrijk voor een gezond leven. Er is niks dat niet ongezond is wanneer je er te veel van eet. Nu we dat uit de weg hebben: wat is gezonde voeding?

Wat maakt voedsel gezond?

Misschien een stomme vraag, maar heb je er al eens bij stil gestaan waarom bepaalde voedselproducten gezond zijn en anderen niet?

Gezond eten bevat vitaminen, mineralen, antioxidanten, vezels of proteïnen. Het zijn allemaal belangrijke bouwstenen voor je lichaam om onder andere je spieren te ontwikkelen, het verteren te bevorderen, energie op te wekken… Het beïnvloedt zelfs je psychologie! Ooit gemerkt dat je je een stuk beter voelt als je in de zon zit? Dat komt door vitamine D, uitgestraald door de zon en opgenomen door je huid. Vitamine D kan je ook krijgen uit bepaalde vissoorten. Wat voor eten helpt nog meer? Het is daarom belangrijk dat je voldoende vitamines binnenkrijgt. Zeker in de winter kunnen we nogal eens een vitamine D tekort hebben. Neem daarom voor de zekerheid een supplement, maar neem nooit te veel dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Dit kan schadelijk zijn, ook al zijn het vitamines! Kijk hier voor een leuke korting op supplementen en andere drogisterij producten.

Voedselgroepen

Tenzij je voor specifieke diëten kiest (zoals een koolhydraatarm of Paleo dieet) is het over het algemeen een goed idee om verzadigde vetten, toegevoegde suikers of cholesterol te vermijden. Natuurlijk zijn er voedselgroepen om wel op te focussen. Hier zijn enkele voorbeelden.

Groenten

Hoewel kinderen er vaak niks van moeten hebben zijn groenten een van de belangrijkste voedselgroepen om een gezond leven te leiden. Het zit vol vitaminen, mineralen en antioxidanten. Ze zijn makkelijk om stiekem aan maaltijden toe te voegen of gewoon rauw te eten als een lekker, gezonde snack. Alle groenten zijn gezond, hoewel ze niet allemaal gezond zijn voor dezelfde reden. Zorg dus dat je niet alleen genoeg eet maar ook voldoende variatie hebt. Er wordt aangeraden om 200 gram per dag te eten.

Fruit

Fruit is lekker, gezond en ideaal om als snack of toetje te eten. Het is ook een stuk makkelijker om bij kinderen binnen te krijgen doordat het zoeter is dan vele groenten. Dit leidt wel tot het feit dat fruit vol (natuurlijke) suikers zit. Natuurlijk gezonder dan een stuk chocola, maar te veel is ook geen goed idee. Twee stuks fruit per dag is optimaal.

Teague Murray-Marshall

(Vetarme) zuivel

Zuivel zit vol vet, maar gelukkig is dat er makkelijk uit te halen. Twee tot drie porties per dag zijn een ideale bron van kalium, vitamine D en calcium. Gezonde (en lekkere) opties zijn Griekse yoghurt of magere melk. Vetarme kazen zijn ook goed om het lekker Nederlands te houden.

Tot slot

Dit is geen volledige gids tot gezond eten, maar nu weet je wel wat er bedoeld wordt wanneer er wordt gezegd dat je “gezonder” moet eten. Soms lijkt het alsof al wat lekker is ongezond is. Het hoeft niet zo te zijn: er zijn genoeg kansen om groenten aan je maaltijd toe te voegen, fruit als snack te eten of een glaasje melk te drinken.