Blog

Afvallen met 7×7 Afslank Receptenboek, het kan!

9

Het lijkt wel of we de laatste tijd overspoeld worden met dieet- en afslank-boeken. Er is telkens één boek die we elke keer weer terug zien in de bestseller lijsten, namelijk het 7×7 Afslank Receptenboek. De schrijver van dit receptenboek is Jasper Alblas. Jasper is een gezondheidsexpert die met zijn boek al meer dan 5000 mensen heeft geholpen met het vinden van een gezonde lifestyle.

Het 7×7 afslank receptenboek, wat is het?

De naam van het boek zegt het eigenlijk al. Zeven gerechten voor de zeven dagen per week. Dit zijn verschillende gerechten, van kleine snacks en tussendoortjes tot grote maaltijden, uiteraard zijn dit allemaal gezonde recepten. De recepten zijn samengesteld op basis van voedingswaarden, producten en prijs. Hierdoor is het zeker dat elk recept gezond, lekker, eerlijk en voordelig is.

Klik hier om naar het 7×7 Afslank Receptenboek te gaan.

Afvallen met het 7×7 afslank receptenboek

Afvallen met behulp van het 7×7 afslank receptenboek is geen moeilijke opgave. Het boek zelf geeft voldoende tips waarmee gewichtsverlies iets tastbaars wordt. De recepten uit het boek zijn lekker, makkelijk en door iedereen te maken, je hoeft er geen doorgewinterde kok voor te zijn.

Je zal merken dat je na een aantal weken gewend raakt aan de recepten. Dit is dan ook het grote verschil met andere diëten. Zoals je in de onderstaande grafiek kan zien val je sneller af met behulp van een ”normaal dieet”(crash dieet). Bij de meeste crash diëten mag je maximaal 800-1200 calorieën per dag eten, hierdoor val je snel af. Het gevaar van een crash dieet is dat je terecht komt in een jojo-effect, met alle gevolgen van dien. Het lichaam kan zich namelijk niet zo snel aanpassen aan het gewichtsverlies.

Met behulp van het 7×7 afslank receptenboek leer je om gezonde gerechten op tafel te zetten. Dit is logischerwijs een veel duurzamere manier van afvallen. Je zal merken dat niet alleen jij, maar ook je man, vrouw, vriend, vriendin en kinderen mee zullen profiteren van de gezonde recepten.

Klik hier om naar het 7×7 Afslank Receptenboek te gaan.

7x7 afslank receptenboek

Wat krijg je bij het 7×7 afslank receptenboek

Het receptenboek bevat in totaal 49 gezonde recepten, je voelt hem misschien al aankomen.. 7 x 7 = 49

  • In het boek legt Jasper uit hoe je wekelijks tot 2 kilo vet kan verbranden. Niet door sport of zware crash diëten, maar door gezonde voeding.
  • Jasper heeft een aantal kant-en-klare boodschappenlijstjes samengesteld. Met deze boodschappenlijstjes heb je voor elke dag een aantal lekkere en gezonde producten in huis.
  • Tien manieren om op een gezonde manier te ontbijten.
  • Nuttige informatie, do’s en don’t, over voedingsmiddelen als suiker, cacao en zout.

Het 7×7 afslank receptenboek is een e-book, je ontvangt dit boek dan ook in .pdf formaat. Je kunt het e-book lezen iedere computer, laptop, tablet en smartphone.

Vitadis Slanker Leven Plan

10

Wat is Vitadis?

Vitadis is een Nederlands afslankprogramma dat de afgelopen maanden enorm populair is geworden. Het afslankprogramma onderscheid zich in positieve zin op een aantal punten van andere diëten en afslankprogramma’s.

Vitadis is een eiwitrijk dieet, dat wil zeggen dat je tijdens het diëten veel eiwitrijke producten moet eten. Eiwit diëten bestaan al enkele jaren. Een bekende voorganger van het Vitadis dieet is het Dokter Frank dieet. Koolhydraten en vetten zorgen ervoor dat je aankomt. Eiwitten zitten echter anders in elkaar. Een eiwitrijk voedingspatroon geeft jou sneller een vol gevoel waardoor je minder eet. Daarnaast worden eiwitten niet omgezet in vet, koolhydraten worden daarentegen wel omgezet in vet. Eiwitrijke diëten zijn dan ook dé oplossing wanneer je snel en gezond wil afvallen.

Waaruit bestaat het Vitadis dieet?

Het dieet bestaat uit een groot aantal eiwitrijke producten en recepten. Van koolhydraat-arme pasta producten tot hartige tussendoortjes en soepen. Alle recepten en producten zijn simpel en snel te bereiden. Eten volgens het Slanker Leven Plan kost jou geen extra tijd in de keuken. Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat het bereiden van de Vitadis gerechten minder tijd kost dan normale gerechten.

In de onderstaande afbeelding zie je welke maaltijden het Vitadis dieet bevat.

vitadis-producten

Mijn ervaring met het Vitadis dieet

Dankzij mijn studie ben ik met vele diëten in contact gekomen. Zo heb ik in 2014 een cliënt mogen begeleiden met realiseren van (*) kg gewichtsverlies. Met de toestemming van mijn cliënt deel ik haar verhaal.

Mijn cliënt heeft in haar leven al verschillende diëten geprobeerd, waaronder een aantal crash diëten. Je raad het al, deze diëten waren geen succes. Dankzij het zogenaamde jojo-effect kwam mijn cliënt nog beroerder uit het dieet dan toen zij begon.

Een halfjaar na haar laatste poging liep zij mij tegen het lijf. Na een goed gesprek besloot zij om het (toen nog nieuwe) Vitadis dieet uit te proberen.

Na een paar dagen kon mijn cliënt een aantal duidelijke verschillen aanwijzen. Waar zij bij de crash diëten last had van een honger gevoel, was dit bij Vitadis niet aan de orde. Begrijpelijk als je weet dat een crash dieet ongeveer 500 kcal per dag bevat, Vitadis bevat ongeveer 1100 kcal per dag.

Aan het eind van de rit werd een totaal gewichtsverlies van (*) kg gerealiseerd. Daarnaast ondervond mijn cliënt een aantal positieve punten:

  1. Geen spiermassa verloren
  2. Gedurende het dieet een energieke en fitte indruk achter gelaten
  3. Gedurende het dieet geen last gehad van een leeg of hongerig gevoel
  4. Last but not least, geen uren hoeven zwoegen in de sportschool.

* Wij mogen van de NVWA geen resultaten claimen. Resultaten er ervaringen lees je hier.

Maakt Vitadis de beloftes ook daadwerkelijk waar?

Ja, het dieet maakt zijn beloftes echt waar. Dit zijn de beloftes:

Afvallen gaat gemakkelijker
Afvallen met behulp van het Vitadis Slanker Leven Plan gaat daadwerkelijk gemakkelijker dan andere diëten. De recepten en snacks zijn lekker en de eiwitten geven je een vol gevoel.

Snel afvallen
Snel afvallen is goed mogelijk met het Vitadis Slanker Leven Plan. Dankzij de verminderde inname van koolhydraten en vetten val je gegarandeerd af. Eiwitten zijn véél beter en worden niet omgezet in vet.

Afvallen met lekkere recepten
De combinatie lekker eten en afvallen ging vroeger niet goed samen. Daar is echter een verandering in gekomen! Dankzij de goede opzet van het Vitadis dieet is het mogelijk om lekker eten en afvallen met elkaar te combineren. De snacks en recepten zijn namelijk makkelijk én lekker.

Klik hier voor meer informatie.

De voordelen van het Vitadis dieet

Zoals je al eerder hebt kunnen lezen ben ik erg enthousiast over het Vitadis dieet. Dit dieet brengt namelijk een aantal grote voordelen ten opzichte van andere diëten met zich mee.

  • Het dieet is een eiwitdieet, wanneer je het dieet exact volgt zul je gegarandeerd afvallen.
  • Het dieet bestaat uit lekkere snacks en maaltijden welke ook nog eens simpel te bereiden zijn.
  • Het dieet biedt een brede ondersteuning, zo kan je gebruik maken van; receptenboeken, een app en een online helpdesk.

De nadelen van het Vitadis dieet

Zoals ieder dieet heeft ook dit dieet ook een aantal nadelen, dit zijn:

  • Het dieet kost geld, maar je bespaard wel kosten op de boodschappen.
  • Je kan niet oneindig gebruik blijven maken van het Vitadis dieet. Je kan niet eeuwig blijven teren op eiwitsnacks. Daarom krijg je bij het dieet een uitgebreid receptenboek vol met eiwitrijke recepten. Zodat je na het diëten gewoon door kan blijven gaan met gezond eten.

Mijn conclusie

Afslanken met behulp van het VITADIS Slanker Leven Plan gaat niet alleen makkelijk en snel.. Het is ook nog eens erg lekker! Je kan het Slanker Leven Plan volgen of je nu sport of niet. Het is dan ook niet gek dat veel mensen snel resultaat zien.

Korting op het Slanker Leven Plan

Als cadeau mag ik de lezers van GezondheidZINE trakteren op 60% korting op het Slanker Leven Plan. Wees snel, voor je weet is de kortingsactie verlopen. Meer informatie over het dieet, klik dan hier.

De misleiding van het berekenen van je BMI

0

We horen het erg vaak. De BMI van iemand uitrekenen om te zien of hij of zij een gezond gewicht heeft. Er is natuurlijk niks mis mee om dit te doen, maar daarbij is het wel belangrijk dat je ervan op de hoogte bent dat dit niet waterdicht is. Er zijn een aantal zaken die ervoor zorgen dat je BMI misleidend kan zijn en daarom is het niet verstandig om altijd van deze waarde uit te gaan. Waarom? Dat leggen we hieronder uit.

Wat is je BMI en hoe bereken je deze?

Allereerst is het belangrijk dat je precies weet wat je BMI is. Dit staat voor Body Mass Index en is de verhouding tussen je lengte en gewicht. Het is een formule die als uitkomst een bepaalde waarde geeft. De waarde kan vervolgens worden uitgelezen in een tabel en zodoende wordt er gekeken of jij een gezonde verhouding tussen je lengte en je gewicht hebt.

Om deze te berekenen deel je jouw gewicht door je lengte vermenigvuldigd. Vervolgens heb je al de waarde van je BMI. Iemand met een lengte van 1 meter en 80 centimeter en een gewicht van 80 kilogram heeft een BMI-waarde van 24,69. Dit zit nog net binnen het gezonde gewicht bij mannen, maar bij vrouwen zit dit er juist net boven. De formule voor mannen en vrouwen is hetzelfde, maar de uitkomst moet op een andere manier worden uitgelezen. Bekijk hier hoe de BMI berekenen voor vrouwen werkt en lees hier alles over de BMI berekenen van mannen.

Waarom is het misleidend?

Het is uiteraard geen slechte zaak om je BMI uit te rekenen. Maar waar geen rekening mee wordt gehouden dat is de lichaamsbouw van een persoon. Zo kan het zijn dat de formule laat zien dat iemand overgewicht heeft, terwijl dat niet het geval is. Iemand kan namelijk een stevigere bouw hebben en juist een slanke bouw. Dit laatste laat al snel zien dat iemand ondergewicht heeft.

Krachtsporters zullen hier snel mee te maken krijgen. Mensen met veel spiermassa wegen meer. Het kan dan zijn dat iemand een laag vetpercentage heeft, maar toch veel weegt en daarom wordt gezien als iemand met overgewicht.

Zoals gezegd kun je wel prima je BMI uitrekenen, maar laat deze niet te zwaar meewegen in de vraag of je een gezond gewicht hebt. Kijk eerder naar de samenstelling van je lichaam en hoe jij je in je vel voelt zitten. Ook een vetpercentage meting in combinatie met een BMI-berekening is een goede keuze.

Hoe zorg ik dat ik gezond leef?

0

Het is heel belangrijk om gezond te leven. Dit omdat je zo het langs mogelijk blijft leven, het is geen garantie, maar hoe slechter je leeft hoe eerder je dood kan gaan. Hier een aantal tips om te zorgen dat je gezond leeft.

Eten en drinken

Eten en drinken is prioriteit nummer 1 voor een mens. Want zonder eten en drinken gaan we dood. Toch is het van belang dat we dit ook afwisselen. Zorg ervoor dat je de schijf van vijf gebruikt om te bepalen wat je gaat eten door heel de week en blijf dit ook volgen. Het is namelijk heel belangrijk om gevarieerd te eten. Zo zorg je ervoor dat je lichaam in topconditie blijft en dat je niet te snel te zwaar wordt doordat je veel vetten eet. Vetten zijn namelijk erg gevaarlijk, ze kunnen binnen in je bloedvaten gaan zitten en langzaam maar zeker je bloedvaten dicht laten slibben. Dit zorgt ervoor dat er uiteindelijk geen bloed meer naar bepaalde delen van je lichaam kan stromen en je geopereerd moet worden. Varieer daarom met eten en zorg ervoor dat naast variatie ook let op de hoeveelheid eten die je eet.

Bewegen

Naast eten is bewegen ook belangrijk om gezond en fit te blijven. Want door te bewegen verbranden we het voedsel wat we eten en de suikers die we drinken. Daarnaast houden we onze conditie hiermee op pijl en trainen we onze longen en spieren om groter en sterker te worden. Het is wel belangrijk dat we goed bewegen, dit om pijnlijke blessures te voorkomen. Zo kun je door steunzolen te gebruiken zorgen dat je minder pijnlijke knie en achillespees krijgt bij het lopen.  Deze steunzooltjes schuif je makkelijk in je schoen en zorgen voor een betere houding. Verder dempen ze de tik die je krijgt bij het zetten van een stap.

Slapen

Het is ook van belang om goed en genoeg te slapen. Naast het tot rust brengen van je spieren en gewrichten is slapen belangrijk voor je gewicht. Door genoeg te slapen krijgt je lichaam de tijd om de voedingsstoffen die er via het voedsel binnen zijn gekomen te verwerken en op te slaan. Zorg ervoor dat je elke dag tussen de 7 en 8 uren slaapt.

Zelf bietensap maken

0

Rode bieten zijn gezond

Rode bieten zitten boordevol vezels, vitaminen, mineralen en bijvoorbeeld nitraat. Ze helpen tegen diverse kwalen en dragen bij aan de algehele gezondheid van je lichaam. Doordat bieten vol zitten met vezels en eiwitten, maar heel weinig calorieën bevat is het ook een prima voeding in een dieet.
Rode bieten hebben een positief effect op het verlagen van een hoge bloeddruk en het risico van hartfalen, helpen een goede doorbloeding en wetenschappelijk onderzoek toont aan dat rode bieten door de aanwezigheid van betanine zelf tumoren minder snel kan laten groeien.
Tenslotte heeft het nitraat in rode bieten een positief effect op je uithoudingsvermogen. Dat is een eigenschap waar je met (duur)sport erg bij gebaat bent.

Bietensap zelf maken

Je gebruikt voor het zelf maken van bietensap rauwe rode bieten, dus geen gekookte bietjes. Met een sapcentrifuge of slowjuicer kun je heel eenvoudig zelf bietensap maken, het enige wat je hoeft te doen is bij de rauwe bietjes het kontje (waar de wortels en aarde aanzitten) af te snijden, ze te wassen en vervolgens doe je ze met schil en al in de sapcentrifuge of slowjuicer. Wel even halveren of in 4-en snijden. Je hebt dan snel een lekkere verse bietensap.
Veel mensen vinden pure bietensap niet lekker, maar als je het mixt is het lekker en gezond! Je kunt voor de smaak je bieten combineren met bijvoorbeeld appel, citroen of wortel, zo maak je steeds een bietensap met een net iets andere smaak en het is ook nog eens heel gezond.

Sapcentrifuge

Bij een sapcentrifuge worden je bieten en ander groente en fruit door raspen gehaald, die op zeer hoge snelheid ronddraaien. Daarbij ontstaat pulp die wordt gescheiden van het sap. De uiteindelijke opbrengst is pulp en sap.

Door de snelheid waarmee de raspen ronddraaien komt er hitte vrij en er mengt zich zuurstof in het sap. Hierdoor gaan vitaminen en mineralen verloren en zal het sap binnen korte tijd oxideren. Het is daarom aan te bevelen het sap uit de sapcentrifuge direct op te drinken.
De aanschafwaarde van een sapcentrifuge ligt wel lager dan van een slowjuicer.

Slowjuicer

De naam van de slowjuicer spreekt voor zichzelf. In tegenstelling tot de sapcentrifuge wordt bij de slowjuicer sap op lage snelheid geperst. Dit kan omdat de bieten en ander groente en fruit eerst worden gemalen en gekneusd alvorens te worden geperst. Er komt in het proces geen hitte vrij en er mengt zich veel minder zuurstof in het sap. Het resultaat is sap waarin het grootste gedeelte van de vitaminen en mineralen uit bieten en ander groenten en fruit nog aanwezig zijn.

De sapopbrengst is echter niet lager, maar juist hoger dan die van een sapcentrifuge, omdat er veel beter met de bieten en ander groente en fruit wordt omgesprongen.

11 TIPS OM VAN JE BUIKVET AF TE KOMEN

0

Heeft er net weer iemand aan je gevraagd of je soms zwanger bent?

Lach je als een boer met kiespijn mee als er grapjes gemaakt worden over je bierbuik? Krijg je het knoopje van je favoriete broek niet meer dicht? Welke reden je ook hebt; het is tijd om actie te ondernemen en voorgoed af te raken van dat buikje.

De gevaren van buikvet

Een buikje hebben kan niet alleen je zelfbeeld schaden, het kan ook erg slecht zijn voor je gezondheid. Het teveel aan vet stapelt zich op als onderhuids vet en nestelt zich rond de organen. Dit zorgt ervoor dat je een verhoogd risico loopt op een verhoogde bloeddruk, diabetes type 2 en zelfs beroertes en hartinfarcten. Ook loop je een hoger risico op bepaalde soorten kanker. Dit komt omdat buikvet veel cortisol hormonen aanmaakt en die staan in relatie met de ontwikkeling van kankercellen.

Een reden te meer dus om aan de slag te gaan om dat buikvet te verliezen.

Goed nieuws

Om de motivatie niet te verliezen, hier alvast wat goed nieuws. Als je bezig bent met gewichtsverlies, dan verlies je automatisch ook je buikvet. Of je nou het koolhydraatarm dieet volgt of het paleo dieet, ongeacht welk dieet je volgt; als je afvalt, vermindert ook het gevaarlijke vet in je buik. Sterker nog: je verliest proportioneel gezien meer buikvet dan ander vet. Uit een onderzoek met obesitas patiënten bleek dat ze 20% van hun vet kwijtraakten, maar wel 32% van hun buikvet. Gewoon afvallen, door minder calorieën te eten dan je verbrandt, kan dus al een grote hulp zijn in de strijd tegen het buikvet.

Hoe pak je het aan?

Het is soms lastig om te weten wat je precies kunt doen om af te raken van je buikvet. Kun je wel iets doen? Ja, heel veel zelfs! Hieronder staat een hele lijst van dingen die je kunt doen om het buikvet te verminderen.

Het is belangrijk om de dingen te kiezen die bij jou passen en waarvan je weet dat je ze vol kunt houden. Ga dus niet enthousiast alles wat op de lijst staat uitvoeren, maar kies de dingen waar je je goed bij voelt. Bouw het ook rustig op. Afvallen gaat uiteindelijk om je levensstijl veranderen. Belangrijk is dat je het niet als iets tijdelijks ziet, maar dat je blijvende veranderingen doorvoert.

Wie teveel doet en te snel gaat, kan weer te maken krijgen met dat vervelende jojo-effect. Net zo snel als de kilo’s eraf vliegen, zitten ze er weer aan.

Langzaamaan, stapje voor stapje, zal uiteindelijk zorgen voor een blijvend effect. Daar is het je natuurlijk ook om te doen.

Een heel belangrijke tip, misschien wel de belangrijkste, is daarom ook om niet te streng voor jezelf te zijn. Het is helemaal niet nodig om jezelf alles te onthouden. Las daarom ook eens een dagje in (per week, 2 weken of maand) waar je helemaal niet bezig bent met je gewicht en buikvet en gewoon lekker even los mag gaan. Je zult zien dat het volhouden van je nieuwe eetpatroon daarna veel makkelijker gaat.

Wat is gezonde voeding

0

Er is in de gehele geschiedenis nog nooit een tijd geweest waar men zo’n welvaart had als wij. De meesten hoeven maar naar de supermarkt om de hoek te gaan voor een maaltijd. Dit was niet altijd zo.

Hoewel ik het zeker niet anders zou willen brengt dat enkele gevaren met zich mee. Een daarvan is het feit dat er een soort “obesitasepidemie” heerst. Alleen al in Nederland hadden in 2016 bijna de helft (49,2%) van alle volwassenen overgewicht. Natuurlijk is er een verschil tussen overgewicht en obesitas, maar ze hebben wel eenzelfde oplossing: gezonde voeding. Maar wat is gezonde voeding eigenlijk?

Factoren om gezond te eten

Een groot deel van gezond eten is gezonde voeding. Voor dat wordt besproken wil ik even aanhalen dat gezond eten meer is dan alleen gezonde voeding. Het is niet alleen wat je eet: hoeveel en wanneer zijn ook belangrijk voor een gezond leven. Er is niks dat niet ongezond is wanneer je er te veel van eet. Nu we dat uit de weg hebben: wat is gezonde voeding?

Wat maakt voedsel gezond?

Misschien een stomme vraag, maar heb je er al eens bij stil gestaan waarom bepaalde voedselproducten gezond zijn en anderen niet?

Gezond eten bevat vitaminen, mineralen, antioxidanten, vezels of proteïnen. Het zijn allemaal belangrijke bouwstenen voor je lichaam om onder andere je spieren te ontwikkelen, het verteren te bevorderen, energie op te wekken… Het beïnvloedt zelfs je psychologie! Ooit gemerkt dat je je een stuk beter voelt als je in de zon zit? Dat komt door vitamine D, uitgestraald door de zon en opgenomen door je huid. Vitamine D kan je ook krijgen uit bepaalde vissoorten. Wat voor eten helpt nog meer? Het is daarom belangrijk dat je voldoende vitamines binnenkrijgt. Zeker in de winter kunnen we nogal eens een vitamine D tekort hebben. Neem daarom voor de zekerheid een supplement, maar neem nooit te veel dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Dit kan schadelijk zijn, ook al zijn het vitamines! Kijk hier voor een leuke korting op supplementen en andere drogisterij producten.

Voedselgroepen

Tenzij je voor specifieke diëten kiest (zoals een koolhydraatarm of Paleo dieet) is het over het algemeen een goed idee om verzadigde vetten, toegevoegde suikers of cholesterol te vermijden. Natuurlijk zijn er voedselgroepen om wel op te focussen. Hier zijn enkele voorbeelden.

Groenten

Hoewel kinderen er vaak niks van moeten hebben zijn groenten een van de belangrijkste voedselgroepen om een gezond leven te leiden. Het zit vol vitaminen, mineralen en antioxidanten. Ze zijn makkelijk om stiekem aan maaltijden toe te voegen of gewoon rauw te eten als een lekker, gezonde snack. Alle groenten zijn gezond, hoewel ze niet allemaal gezond zijn voor dezelfde reden. Zorg dus dat je niet alleen genoeg eet maar ook voldoende variatie hebt. Er wordt aangeraden om 200 gram per dag te eten.

Fruit

Fruit is lekker, gezond en ideaal om als snack of toetje te eten. Het is ook een stuk makkelijker om bij kinderen binnen te krijgen doordat het zoeter is dan vele groenten. Dit leidt wel tot het feit dat fruit vol (natuurlijke) suikers zit. Natuurlijk gezonder dan een stuk chocola, maar te veel is ook geen goed idee. Twee stuks fruit per dag is optimaal.

Teague Murray-Marshall

(Vetarme) zuivel

Zuivel zit vol vet, maar gelukkig is dat er makkelijk uit te halen. Twee tot drie porties per dag zijn een ideale bron van kalium, vitamine D en calcium. Gezonde (en lekkere) opties zijn Griekse yoghurt of magere melk. Vetarme kazen zijn ook goed om het lekker Nederlands te houden.

Tot slot

Dit is geen volledige gids tot gezond eten, maar nu weet je wel wat er bedoeld wordt wanneer er wordt gezegd dat je “gezonder” moet eten. Soms lijkt het alsof al wat lekker is ongezond is. Het hoeft niet zo te zijn: er zijn genoeg kansen om groenten aan je maaltijd toe te voegen, fruit als snack te eten of een glaasje melk te drinken.

 

Een gezonde levensstijl voor jouw baby

0

9 maanden lang keek je uit naar de ontmoeting met jouw prachtige baby. Tijdens de zwangerschap heb je gezorgd voor voldoende beweging en gezond eten: ga naar Babyideaal voor meer informatie over gezond leven tijdens de zwangerschap. Alles voor dat kleine wondertje in je buik, maar hoe nu verder? Hoe zorg je ervoor dat je baby buiten de buik een gezonde levensstijl behoudt? Lees je mee?

Zorg voor voldoende frisse lucht

Ga eens bij jezelf na: hoe is het om de gehele dag binnen op de bank te zitten? Misschien fijn voor een dagje, maar na langere tijd gaat het toch vervelen en begin je onrustig te worden. Op Blogvitaal lees je manieren om zelf in beweging te blijven en je zo lekkerder in je vel te voelen. Voor je baby is dit eigenlijk precies zo. Bij gebrek aan frisse lucht zal je baby zich onrustig gaan voelen, minder makkelijk in slaap komen en zal hij minder vitamines uit de buitenlucht kunnen halen. Probeer daarom elke dag een half uurtje wandelen in te plannen met de kleine.

Voldoende beweging

Zorg elke dag voor voldoende beweging voor je baby. Laat ze vaak op hun buik liggen, zodat ze kunnen oefenen met het gebruiken van de nek en rugspieren. Uiteindelijk zal dit resulteren in kruipen, tijgeren, zitten en uiteindelijk lopen. Bewegen is goed: ook voor een hele jonge baby.

Start met gezonde tussendoortjes

Na 6 maanden mag je baby steeds meer eten en drinken naast borst- en/of flesvoeding. Dit is het moment om te starten met gezonde tussendoortjes en gezonde voeding. Dit zorgt voor bouwstenen om je baby een perfecte start in het leven te geven. Geef hem bijvoorbeeld water in plaats van diksap of roosvicee. Deze dranken zitten bomvol suikers, wat niet alleen dikmakers zijn maar ook de tandjes kunnen aantasten. Als je vanaf het begin af aan water geeft, zal je kleine niks anders gewend zijn en dit makkelijk drinken. Ook kun je ervoor kiezen om in plaats van een koekje een stuk fruit als tussendoortje te geven.

Waarom ontbijten zo belangrijk is bij een dieet

0

De ene kan ‘s ochtends geen hap door de keel krijgen en de ander kan juist niet functioneren zonder. Ontbijten: is het nou echt zo belangrijk? De eerste maaltijd van de dag is niet voor niets verzonnen. Ontbijten draagt bij aan een goede concentratie, een optimale darmwerking en bovendien is het de perfecte manier om op gewicht te blijven. Door simpelweg te genieten van een ontbijtje zorg jij voor een gezond gewicht en een goed begin van de dag. Lees gauw verder voor meer tips om af te vallen met een gezond ontbijt.

Welk ontbijt past binnen mijn dieet

Tijdens een dieet willen veel mensen juist zo min mogelijk eten en slaan maaltijden over. Vaak gaat dit dan om het ontbijt. Met een gezond ontbijt zorg je er echter voor dat je lichaam opgestart wordt na een nacht zonder voeding, dit voorkomt bijvoorbeeld luiheid van de darmen. Tevens zorgt ontbijten ervoor dat je een vol gevoel krijgt. Hierdoor zal je gedurende de dag minder trek hebben, wat snoepen voorkomt. Spreiden van maaltijden is het sleutelwoord als het gaat om een gezond dieet. Ben je benieuwd naar wat nog meer binnen jouw dieet past? Ga dan naar deze vrouwenblog voor meer tips en tricks om jouw gezondheid een boost te geven.

Ondanks dat koolhydraten tegenwoordig vaak vermeden worden in een dieet, is het voor een ontbijt best belangrijk om hier voldoende van binnen te krijgen. Koolhydraten leveren veel energie die je makkelijk kwijt raakt gedurende de dag. Denk bijvoorbeeld aan een bruine boterham of wat muesli. Je kan eigenlijk alle kanten op voor een gezond ontbijt. Ga bijvoorbeeld eens voor een fruitmaaltijd of een cracker met komkommer, kaas en tomaat. Overheerlijk en de perfecte start voor een energievolle dag!

Hoe houd ik mijn huis ongediertevrij?

0

Ongedierte behoort voor veel mensen tot hun ergste nachtmerries. In het bijzonder ongedierte als kakkerlakken, muizen en ratten. Niet alleen is het een onhygiënisch idee dat er ongedierte in uw woning leeft, ook kan het ongedierte gezondheidsrisico’s met zich meebrengen. Denk bijvoorbeeld aan bacteriën die door de ongediertesoorten bij uw woning mee naar binnen worden genomen. Mensen met een verslechterde weerstand lopen als gevolg van deze bacteriën het risico om sneller ziek te worden. Gelukkig zijn er verschillende manieren om ongedierte uit uw woning te weren. In dit artikel geven we u enkele tips!

Houtworm uit houten constructies weren

Houtworm is een verzamelterm voor de larven van verschillende soorten torren en kevers. Dit beestje voedt zichzelf door gangenstelsels te graven in houten constructies binnen en buiten woningen. Als gevolg van deze gangenstelsels kan de houten constructie ernstig verzwakt raken. Iets wat u wilt voorkomen! Door het hout vooraf met beits in te smeren, is de kans dat u te maken krijgt met houtworm relatief klein.

Zorg er daarbij voor dat u houten voorwerpen altijd goed controleert, voordat u dit in huis plaatst. Het kan voorkomen dat er al houtworm in het hout zit, waardoor deze vorm van ongedierte zich verder in uw woning kan verspreiden.

Lokdoosjes voor mieren in uw woning plaatsen

Ook mieren zorgen vaak voor een grote ergernis. Zeker wanneer de mieren zich in uw woning bevinden! Door lokdoosjes rond uw muren en deuren te plaatsen, zult u hier geen last meer van hebben. Naast het gebruik van de lokdoosjes voor het voorkomen van mieren in huis, kunt u de lokdoosjes ook op uw terras of balkon gebruiken. Zo vangt u de mieren voordat zij bij uw woning naar binnen proberen te kruipen. Ook het afdichten van kieren en naden helpt bij het voorkomen van mieren en andere ongediertesoorten in huis.

Meer weten over het ongediertevrij houden van uw huis? Met deze ongediertebestrijdingstips houdt u verschillende soorten ongedierte buiten de deur!

Manieren om een gezonde lifestyle te realiseren

0

Het is niet makkelijk om constant gezond te blijven, iedereen heeft wel eens de neiging om ongezond te doen, dit hoeft ook niet alleen over eten te gaan, maar ook andere gewoonten zoals dagelijks wat tijd voor jezelf te nemen. Dit artikel zal je wat tips geven om een gezonde lifestyle aan te moedigen.

Doe waar je zelf gelukkig van wordt

Doen waar je gelukkig van wordt, klinkt logisch toch? Het aantal mensen dat dit niet doet loopt hoog op. Je zal vast wel eens gezegd hebben “Hij is even oud als ik en heeft al een eigen bedrijf” of iets dergelijks. Jezelf vergelijken met anderen is geen goede manier om te leven, aangezien elke persoon anders is en niet iedereen overal voor weggelegd is. Focus op je eigen leven, niet die van iemand anders. Om een positieve gedachtegang aan te moedigen is het misschien een idee om je innerlijke glimlach meer op andere te richten, een positief persoon wordt vaak positief behandeld, een negatief persoon vaak negatief. Zo kan je ook dagelijks aan het eind van de dag de positieve punten bedenken om de dag goed af te sluiten.

Gezond eten

Gezond eten kan soms erg lastig zijn, het is niet altijd even makkelijk te variëren en het kan zijn dat je het helemaal niet lekker vindt. Wellicht is het voor jou een leuk idee om eens naar maaltijdboxen te kijken. Een maaltijdbox, ook wel foodbox genoemd, bevat precies de hoeveelheid eten voor het aantal personen dat je van te voren specificeert. Bovendien bevat de maaltijdbox alleen maar gezonde producten die goed geportioneerd worden en is elke maaltijdbox een verassing. Van te voren weet je niet wat er in de maaltijdbox zal zitten en de aanbieders van deze maaltijdboxen zorgen er voor dat er elke keer wat anders in zit. De prijs van een maaltijdbox is vrijwel gelijk of zelfs goedkoper dan het kopen van de producten in de supermarkt, inclusief bezorgkosten. Dit zorgt er dus voor dat je iedere keer een gevarieerde maaltijd hebt die bovendien ook nog eens gezond is.

Extra geld besparen door gezonder te leven?

0

Er zijn een hoop mensen die denken dat gezonder leven meteen duurder leven is. Dit is echter niet waar, gezond leven betekend namelijk helemaal niet dat je duur hoeft te leven. Integendeel zelfs! Je kan er namelijk een heleboel kosten mee besparen.

Gezond eten is goedkoper leven!

Mensen die gezond leven zijn minder geld kwijt aan boodschappen dan mensen die dagelijks flinke porties naar achter werken. zo helpen producten die dichterbij de natuur staan beter om de honger weg te nemen en heb je dus minder snel trek in eten. wie bijvoorbeeld minder vlees eet bespaart veel geld. ook zijn vaak de gezondste drankjes het goedkoopst.

Besparen op de gezondheidszorg

Hoe gezonder je leeft hoe minder geld je kwijt bent aan de gezondheidszorg. De kans dat je eerder naar de dokter of het ziekenhuis moet is stukken kleiner dan wanneer je ongezond leeft.

Stop met roken, houd geld over!

Gezond leven is duur? En wat dacht je dan van al die sigaretten die mensen kopen? rokers zijn maandelijks veel geld kwijt aan het kopen van pakjes sigaretten en het is ook nog een hartstikke ongezond voor je.

Sporten?

Als je gezond wilt gaan leven betekend het niet dat je veel geld hoeft uit te geven aan de sportschool of andere sportactiviteiten, nee! Je kan namelijk prima zelf thuis wat oefeningen doen, een stukje gaan fietsen of hardlopen buiten. En dat allemaal geheel gratis en beweeg je ook nog eens genoeg!

Extra besparen met behulp van cashback shoppen

En wil je nog meer extra geld besparen? Ooit gehoord van cashback shopping? Dit is een slimme manier om extra kosten op je aankopen te besparen. cashback betekend in feite ‘’geld terug’’. Wanneer je dus bij sommige websites een aankoop doet kan je een deel van het aankoopbedrag terugkrijgen.